Question

如何最有效的锻炼

我是个初二学生，身高1.67，体重98斤，偏瘦，我想知道一套最有效的锻炼方法，不求速度，只求有效。可以练出力气，肌肉和较强的身体素质。器材嘛，现在有哑铃和3斤的手腕负重。不知道平常应该怎么锻炼才能最有效？例如俯卧撑，仰卧起坐什么的应该做多少？求高人解答，详细一点。

Answer 1

因为你还没有发育完全，身体毕竟没有定型。你需要较强的营养来补充，
如果你想锻炼腹肌，仰卧起坐是最有效，也是最基本的方法，一般开始做的时候可以前一个星期每天做200个，分十组做，每一组20个。每组之间相隔30秒。
这样习惯了之后，如果你的体力充足，营养丰富，那么可以逐渐增加，一组30或40，如果你能每天坚持，那我可以肯定的说，你一个月之后就可以看到腹肌放松的时候就有6块，想练成8块就要换个方法了。因为光靠俯卧撑达不到8块的效果
如果你想锻炼胸肌，做俯卧撑必须慢起慢下，时刻要保持肌肉在紧张状态，不然没有效果，还是要分组做，每组十个，记住，要慢起慢下，保持肌肉时刻紧张状态，然后做5组，习惯后以后可以依身体状况增加。
其次，体力是最重要的，你光有一身肌肉，跑一会就气喘就没用了。跑步，游泳时最锻炼身体的，可以锻炼体力和肺活量，同时也可塑造完美的身材
我个人的建议就是这样，因为我从初中到现在大学毕业都一直在坚持，弹跳，臂力，腹肌，样样很完美，以上的意见希望你能采纳。 谢谢，祝你有一个健康的体魄

Answer 2

Answer 3

你刚初二，先不要想锻炼的事，没事多跑跑，多跳跳就行了。
现在就开始负重锻炼或哑铃，对你以后的骨骼发育非常有害，建议不要碰，这才是为了你好。
你这个年龄，对你最好的锻炼就是游泳。
想高强度锻炼力量，高三以后吧。
健身房里的那种又矮又敦实的都是锻炼过早的原因，高大强壮才是男性美的标准。