Question

怎么样提高抢篮板的技术

除了身高的限制，哪些后天的练习可以提高抢篮板的能力。最好是切实可行的
我对卡位不是太懂，还有对于球的反弹方向等

Answer 1

在身高一定的情况下抢篮板主要有四个方面的因素：弹跳，意识，卡位，身体

这个四个方面如何提高呢：

1. 弹跳。弹跳力=力量×速度。影响弹跳力好坏的因素只有两个，一个“力量”、一个“速度”，就这么简单。系统的练习先练速度，采用短跑、跳箱、纵跳摸高、跑跳摸高、跳远、提踵等开发一下弹跳力

2. 意识。抢篮板的意识最重要的是能识别球的反弹方向。三分线外的投篮，罚球线附近的投篮和上篮，篮球的反弹程度依次递减。球的反弹路线是弹向反方向（如果是砸在圈的话是同向），这个意识要靠你在实战中去积累，打的时间长了就有感觉了。

3. 卡位。这个也是意识的一种吧，当你对球的反弹方向有个大概的了解，位置又不好的时候。跨大步挡在对方身前，张开双手，并用背顶住对方。这样他就被你限制住，失去了位置

4. 身体。这是卡位的根本，如果你弱不禁风，对手肩顶下你就被弹开了。这就谈不上抢篮板了。I好的身体才能在内线站不位置，记住内线是肌肉的比拼。NBA的那个大中锋不是肌肉男，姚明刚去时也很瘦弱，后面也变成了内线肌肉男。所以身体才是抢篮板的本钱。锻炼的方法很多我就不列举了。

还有一些小技巧，比如在篮下一定要保持手一直举在头顶上，这样你比别人少0.几秒的准备时间。抢完篮板，护球转身摆脱对手。

追问

谢谢，但又没有什么系统的学习方法呀。最好是视频

追答

视频的话，你直接百度就可以了。系统的学习视频可以去学活儿网上找

Answer 2

后天练习增强篮板能力的方法，我推荐两种：
1、连续弹跳的练习，平时多练练垂直起调而且是不间断的垂直起跳、连续蹲起运动、连续蹲起起跳、
被手蛙跳，记住每次练习都要连续的这样是锻炼跟腱以及小腿力量。因为往往在抢篮板的过程中并不是所有球都是可以一次性的被抢到，经常是多人多手在连续的拨球，这时候如果你的连续起跳能力出色，就算身高不够，也是能赢得篮板的。
2、在队友或者对手投篮时，要注意球砸向篮板时反弹的方向。这个需要长期的观察连续，球会因为投篮者的力度、弧线等各方面因素而产生不同的反弹方向。这是没有任何的工具来帮助你来完成这样的连续，是在于自己的日积月累的经验。

希望对你有帮助。

Answer 3

抢篮板的技巧
第一个步骤卡位确是抢篮板很重要的一项内容 要做到卡位合理有很多技巧卡位 目的是限制对手于篮圈之间距离和遏制对手弹跳能力 其要领是屈腿 两脚比肩略宽 上臂尽量后摆卡住对手 所以才称为卡人 这里要注意小臂应大体垂直地面 即卡位主要是用上臂 小臂不可向后弯曲抱住对手 否则就是一个犯规动作
第二个步骤判断球路 卡位同时 应注视篮球 在球即将接触篮圈或篮板时 即判断出大体球路 脚下同时做方位调整以取得最佳位置
第三个步骤跳起抓板 对于身高弹跳差不多情况下 可采用双手或单手控制篮球 当身高相差较大 适合采取单手抓板以增加控制高度 或将将球向背离对手或其他有利于自身的方向的上空拨球 进行二次跳抢 这里单手抓板指用一只手控制篮球 然后迅速下拉至胸腹部 两手于胸腹部支肘控制篮球 这需要平时大量的练习
第四个步骤护球 一定记住先护住球在找人 因为找人传球瞬间注意力部在球上 是控制篮板后最容易被抢断的时刻
对于篮板球的控制不仅局限于抢到球还包括位队友制造好的篮板环境 特别是己方身高不足的条件下 当身高严重不平衡时冲抢篮板是 很好的解决办法 但冲抢一般是由 前锋和后卫来完成 尤其是前锋 冲抢要注意路线选择 一般从两个四十五度起步斜插冲抢 成功率相对高一些 令一种情况对于篮底与比自己身高高太多的对手争抢 成功的可能很小的情况下 要做的是限制住对手 给同伴造成好的抢板空间 自己放弃抓板 尽量将对手卡住不让其抢板 最直接的办法 面对对手 将对手卡住 其动作要领上臂向前伸直 两小臂向内交叉以形成一个v型将对手 死死卡住 这种情况看似丧失了自己抢板机会 其实质是 使对方丧失更大的篮板机会即遏制了其篮板优势
其实就算篮板球被对手抢去 也并非完全丧失拿到球的机会 我们可以进行就地反抢 抢板后 都有下蹲护球的动作还有就是寻找传球方向的时候 这个时候是最好的抢断时机 这里给你说一个以左脚发起的反抢动作 如果你在其身后或身侧 将左脚移至其 右脚的外侧 然后以左脚为轴 转体将右脚移至其右脚正前方 左右两脚间距离以一个半肩宽左右为宜 用用右手将球拍落 此时上左脚将对手别于身后 同时将拍落的球控制住
抢断的技巧
首先是时机的问题 最佳的抢断时机有两种 一是球在运动时 这时对手对球的控制力减弱 二是对手的注意力专著于进攻或寻找传球队员的时候 此时对手注意力不在球上
然后说一下抢断的技术动作要领 手脚动作同步 如右手抢断 则右脚与右手同时同向启动 跨步同时进行抢断 这样可以尽量延长控制距离
下面从实战角度给你说一些例子（一下自己和对手都是右手球员）
对手做交叉运球使 进行抢断 当对手面对你做交叉运球 第一种抢断方式 向前探步伸手将手放在球反弹路线上 就会将球破坏掉 对球的路线步没有必要也步可能判断的非常准 只要伸手过去 基本都会把球破坏 不过这样有个问题 容易杵手 另一种方法 保持与对手一臂距离 在球击地同时 向对手的接球手方向做探步伸手 当球弹起时江球破坏 这又分两种情况 当你控制距离足够时 可将球拍落于对手身后 然后启动拿球（这种情况下掌心朝向对手方向） 当你控制距离步够时 将球拨离对手的控制手 再进行二次抢球（此情况下掌心背向对手方向）
对手背打你时用身体贴住其背部 在其运球过程中突然紧靠其身体向球的方向做探步伸手 手从对手腋下将球破坏（这个动作也有掌心向内想外两种 一般才用掌心向外） 这种情况下很容易被吹犯规 所以 动作要快 且不能接触对手手臂 这样是有风险的 一旦不成对手就把你过了（类似足球的冒顶）
当对手把你挤在身后 接队友传球时 此时延对手手臂方向做探步伸手 手从对手手臂下做斜向上运动 在探出脚（右脚）着地一刹那 左脚蹬地（右脚也辅助发力） 向前跳出 用手将 传球破坏（手心向前）记住一定要臂对手先触到球否则就是 犯规动作
当对手中锋在篮底单打 其注意力在进攻上时 沿地线兜一个半圆 绕到他身后把球破坏 这里要领是 兜一圈 这样不会引起对手注意 否则直接过去 对手会有所防备（实战中你会发现其中的道理）
对手抢板后 都有下蹲护球的动作还有就是寻找传球方向的时候（注意力不在球上） 这个时候是最好的抢断时机 这里给你说一个以左脚发起的反抢动作 如果你在其身后或身侧 将左脚移至其 右脚的外侧 然后以左脚为轴 转体将右脚移至其右脚正前方 左右两脚间距离以一个半肩宽左右为宜 用用右手将球拍落 此时上左脚将对手别于身后 同时将拍落的球控制住
再送你几个技巧 当对手原地面向你运球时 你突然左脚上一大步右脚跟进将身体贴进他同时张开双臂 多半会造成对手失误 不信你可以试一下
另外当对手就出界球时 你在边线或地线附近 防守他 在他救球时 你要马上 将重心放低半蹲 因为一个意识好的球员此时一定会将球砸向你的腿或脚 你突然下蹲 造成他反映不及脚一落地 球就出界了 假使他意识好 扔将球往你脚上砸 那么 他就变成给你传球了 这也算抢断。

Answer 4

看你打什么位置，中锋的话不卡位是不可能的，利用臀部挤开对方，抬起双手抢占制空，掌握弹跳时机。练习的话站在板下把球扔到板上跳起来接落地扔，跳接...循环。

前锋的话要掌握冲抢技能，判断反弹方向很重要，这个是经验，自己多注意观察，打多了慢慢会懂。冲抢需要在三秒区外准备，基本上球出手后就要启动，起跳时单手争抢，抓得到就双手保护，抓不到就回到自己位置。练习的话建议配合队友中投，他不断换位置练中投，你来抢板

Answer 5

抢篮板主要是卡位，把自己对位者卡到身后，让自己处于有利的位置。也要看你在场上打什么位置，中锋和前锋就要卡位防守，保护篮板，后卫的话大多都是冲抢了。

Answer 6

抢篮板不仅需要先天的身高和自身弹跳力、个人觉得最重要一点是卡位。做好卡位就得多练习脚步移动。我之前上高中篮板也不行，上大学后经别人指导和自己练习才变的好点。