Question

空腹吃甜食好不好 吃甜食要注意什么

Answer 1

许多人都喜欢吃甜食，甜食如果食用不当的话，不仅会影响身体健康，还极易诱发肥胖症、高血压、心脑血管疾病、糖尿病、骨质疏松、胆 空腹吃甜食好不好？许多人都喜欢吃甜食，甜食如果食用不当的话，不仅会影响身体健康，还极易诱发肥胖症、高血压、心脑血管疾病、糖尿病、骨质疏松、胆结石等疾病。下面，健康生活号就向大家介绍几种吃甜食的注意事项及方法。 一、喜欢吃甜食的人最好不要空腹吃。因为，空腹时糖分基本不用消化就会被身体吸收，这样就会导致体内的血糖快速升高，而暂时性的高血糖会与身体当中许多重要组织中的蛋白质发生反应，这些组织就会受到相应的损害，从而加大患病的几率。专家提示，如果喜欢吃甜食的话，最好在运动之前、呕吐、腹泻、低血糖时食用。 二、喜欢吃甜食的人最好学会选择甜食的种类。首先，当想吃甜食的时候，最好选择天然性甜味的食物，比如石榴、苹果等。这些食物不仅能满足身体对甜食的渴望，还能促进体内有益菌的生长，从而抑制了肠道致病菌和腐败菌的繁殖。其次就是要适当选择含有糖醇类甜味剂加工的食品，比如口香糖等。这类食物能量比较低，不易引起餐后血糖出现反应。但这类食物也不易过量食用，否则会造成腹泻的症状。最后，最好选择粗加工的糖类，比如营养丰富的红糖等。 三、喜欢吃甜食的人食用甜食时尽量不要咀嚼的太久。甜食咀嚼太久的话，口腔中的乳酸杆菌能使糖发酵产生酸性成分，这样就会加快牙齿的老化进程，咀嚼的时间越久，牙齿老化的程度就会越快。另外，吃完甜食后最好及时用白开水漱口或刷牙。

Answer 2

人似乎生来就爱吃甜。可如果甜食吃得不对，就会严重影响健康：除了引发肥胖、高血压、心血管疾病外，还会带来骨质疏松、胆结石等问题。怎么吃甜食才不伤身呢？
　　首先，空腹的时候不要吃甜食。
　　空腹时糖分基本不经消化就会被立即吸收，会导致血糖水平短时快速升高。暂时性的高血糖会与体内许多重要组织中的蛋白质产生反应，使其受到损害，导致患慢性疾病的危险增大。
　　吃甜最好把握以下3个时机：
　　1.运动前：运动过程中需消耗大量体能，但运动前又不宜饱餐。这时适量吃些甜食可满足人体的能量供应。
　　2.呕吐或腹泻时：喝一些盐糖水，有利于肠胃功能的恢复。
　　3.糖尿病病人低血糖时：糖尿病病人出现低血糖症状时，喝些糖水或甜味饮料，可使患者度过危机。
　　其次，要学会选择甜食的种类。
　　第一，想吃甜的时候，可以优先选择天然的甜味，比如石榴、苹果等水果。不但能满足你对甜食的欲望，其中的低聚果糖等糖类，还能促进体内有益菌的生长，抑制肠道致病菌和腐败菌繁殖。
　　第二，可适当选择一些糖醇类甜味剂加工的食品，比如木糖醇口香糖等。它们的能量更低，引起餐后血糖反应也更低。但注意不要过量，否则会引起腹泻。

　　第三，粗加工的糖类更好，比如红糖就比白糖的营养更丰富。
　　最后，吃甜不要咀嚼太久。口腔中的乳酸杆菌能使糖发酵产生酸，加速牙齿老化，且时间越长，老化程度越高。另外，吃完甜食后要记得用白水漱口。