Question

求专业的健身教练为我制定减肥计划

我身高176CM，体重91.6KG.严重的肥胖。希望能在三个月内减到70KG， 望专业教练为我制定全天的减肥计划。 小弟先在这谢过了，如果有效我一定会加分的 呵呵！

Answer 1

1.饮食方面：尽量远离热量高的食物，饮料、油炸食品就干脆一点也别吃了。但是要保证日常蛋白质的吸收。
2.运动方面：每次有氧运动持续30分钟以上才会起到燃烧脂肪的作用。平日我们慢跑之后会发现体重减轻，但是那并不是“减重”，而是“减水”。是因为我们在运动过程中，出了很多汗，因为汗液的排出，造成体重减轻，并不是脂肪减少。这是必须要注意的。建议你去买一件“风衣”，是那种穿上之后不透气的，运动服装店里都有，穿上它把身体裹严之后慢跑。这种方法在专业队中运用很广泛，对于超重的运动员，就让他们穿上“风衣”不停的跑，很有效果。慢跑时自己控制速度，不要贪图速度，要重视持久性，开始可以跑30分钟，随着身体适应逐渐增加时间，但不能少于30分钟。运动过后不要急于喝大量的水，运动口渴很多情况下是因为呼吸过程中口腔唾液缺少而造成的，只是“干”，而不是“渴”。在马拉松比赛中我们没有看见过运动员在跑步途中喝水，他们大多数是“漱口”。你可以借用这种办法。
另外要配合力量练习，最好是到健身房中，那里有很好的健身器材。力量训练可以有效的把脂肪转化成肌肉。另外还可以进行游泳训练，也是保持持久性，不需要有多快的速度。
3.作息时间：不要晚睡晚起，要早睡早起。保持良好的生活习惯很重要。
4.其它方面：至于计划，我不知道你的工作、生活情况，不好给你做计划。你可以按照上面说的三部分合理安排时间。中午不建议你进行锻炼，适当的午休有利于下午的训练。晚上临水前不要做剧烈运动，以免造成神经兴奋，影响睡眠质量。
减肥不可急于求成，要循序渐进，并且持之以恒。它会是一个痛苦的过程，但是也是磨练毅力、意志的过程。坚持到最后你会发现整个人都发生了很大的变化，无论是生理还是心理。还是祝福你，希望上面说得能够对你有作用。祝你成功！

Answer 2

希望你成功找到这样的教练，3个月减40多斤，难度还是挺大的

不过还是给你推荐一家中医养生瘦身，百度搜索“千千秀瘦身”