Question

睡眠焦虑，好苦恼，睡眠障碍有什么方法可以帮助我？

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Answer 1

一、失眠的症状

失眠的症状一般有两种：

①入睡困难：表现为长时间不能入睡，入睡时间大于半个小时。

②睡眠维持困难：包括觉醒后过多过久，缺少深睡，夜间醒后难以再次入睡，早醒，睡眠不足等。

二、焦虑情绪控制

对失眠的恐惧和对失眠所致后果的担心，常常引起焦虑不安，使得你会陷入一种恶性循环，失眠→担心→焦虑→失眠,久治不愈。

1.焦虑，是我们对还没有发生的事情的负面想象

反过来看，如果我们想舒缓自己的焦虑情绪，也应该从这里下手。想办法让自己对还没发生的事情更有掌控感，或者调整自己的想象，用积极想象替代负面想象。   

 2.学会抒发自己的焦虑情绪，学会取悦自己

面对焦虑情绪，我们对它也要有一个正确的认知。它是一种人体的一种本能防御机制，当人遇到某些危险的情况，就会激发自己的焦虑情绪。

当我们认识到焦虑的情绪出现的并不是正确的时候，要学会去抒发它。可以去做一些自己平时喜欢做的事，分散自己的注意力，专注在自己平时发泄情绪的方式里。

三、治疗方法：

治疗方法分为药物治疗和非药物治疗。可以选择合适个人情况的方法去逐一尝试。

1.科学改善睡眠习惯:

通过对睡眠习惯的改善，减少和排除干扰睡眠的各种情况，以改善睡眠质量。

2.刺激控制疗法：

基于条件反射原理，建立正确的睡眠与床及卧室环境间的反射联系，建立稳定的睡眠觉醒规律。

 3.睡眠限制疗法：

减少夜间卧床觉醒时间，同时禁止日间打盹，使卧床时间尽量接近实际睡眠时间。

 4.替代治疗：

加强身体锻炼，或进行冥想，太极，瑜伽，按摩，针灸，穴位按压，或进行其他物理治疗和光照治疗。

5.药物治疗：

如果日间功能受损严重，建议去医院进行专业的评估，让医生根据你失眠的形式，严重程度等情况，按需进行药物治疗。

希望这些建议能为你提供有效的帮助。祝早日恢复优质的睡眠质量～

Answer 2

可以听一些轻音乐；可以出去跑跑步；可以睡前泡脚；也可以做瑜伽运动来释放自己的心情和压力；也可以通过一些药物来进行缓解。

Answer 3

要给自己创造一个特别安静的睡眠环境，调整好自己的心里还有生活状态，选择适合自己的枕头，睡觉前可以做运动或者是听一些轻音乐，这样就可以改善睡眠障碍。

Answer 4

我觉得你应该转移自己的注意力，不要总是胡思乱想，多出去旅游，放松心情，看一下大千世界的美好。