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我每天晚上都要做梦,早上好像睡不醒一样,是怎么了 ?
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如果你长时期睡不醒,就要考虑一下,究竟是因为睡眠质量不高,还是一种病理表现。睡不饱和嗜睡症是两个概念。如果你整天昏昏欲睡,老睡不够,可能是嗜睡。嗜睡是一种神经性疾病,它能引起不可抑制性睡眠的发生,会严重影响人的正常生活和工作,需要入院进行专业治疗。对于我们大多数人来说,我们只是睡不饱,并不是生病了。也就是说,实际上我们只是睡眠质量很差,需要改善。 通常情况:安静的睡眠环境、适宜的温度、昏暗的灯光、有一定硬度的床、松软的被子、棉质宽松的睡衣等均有助于帮助我们尽快进入中睡、深睡期,从而改善我们的睡眠质量。 几种睡好觉的方法. 第一,坚持规律作息,双休日也不例外,不赖床。人体的作息周期由生物钟控制,身体需要保持睡眠时间和活动时间的平衡,每天早上按时起床可以加强生物钟的功能,晚上也能按时入睡。 第二,培养规律的能够让人放松的睡眠习惯,比如洗热水澡,睡前看能使人心静的书或听催眠的音乐。而且,就寝前不干家务活、不处理家务事、不整理财务或玩有挑战性的游戏。 第三,创造良好睡眠环境,保证其幽暗、安静、凉爽、舒适。把卧室设计成一个让人向往睡觉的地方,防止卧室有噪音或其他干扰,比如床伴鼾声、亮光、干热环境等都会破坏睡眠环境。如遇到上述情况,可用眼罩、耳塞、加湿器和风扇等改善环境。 第四,选用舒适的床垫和枕头。保证床垫舒服且有足够支撑力,好床垫的使用寿命是9到10年,到了年头就换。别在房内放置让人发生过敏反应的物品,也不要在卧室里放置容易使人打滑或摔跤的东西。 第五,纯化卧室功能,只作为睡眠和性生活所用。把工作用的文具、电脑和电视等挡在卧室之外。如果钟表干扰了睡眠,比如有人害怕睡过了头,老看时间,就把表移到视线以外。 第六,保证睡前两三个小时不进食。吃太多或喝太多后上床,肚子容易感觉不舒服,特别是临睡前避免吃味道太重的食物,比如辛辣的食物使人的胃有灼痛感,晚上睡觉感到难受而无法入眠。就寝前尽量对流质食物进行节制,以减少上厕所的次数。 第七,保证经常锻炼,但就寝前3个小时不宜锻炼。不要偶发性锻炼或刚锻炼完就睡,这容易使人大脑兴奋。而傍晚锻炼对睡眠有益,但要坚持不懈。 第八,睡前避免吃含有咖啡因的食物,比如咖啡、茶、软饮料、巧克力等。含有咖啡因的食物,在人体里的作用至少有5个小时,对某些人甚至是12个小时。咖啡因会使人睡了又醒,导致睡眠时间减少。 不知道可不可以帮你 真感觉你的睡眠质量好差啊 主要是你工作的原因 你的生物钟都打乱了 看你这样 挺不是滋味的 临睡前可以饮一杯温牛奶 还有 多吃点维生素B
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