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弹跳力怎么训练

Answer 1

　　说起弹跳力可能很多人都不太了解，其实弹跳力就是全身的力量、跑动速度、柔韧性、灵活力等全部的综合展现，并不是我们所说的那种每天跳跳就可以的弹跳力，基本上要结合全身的各个部位来活动，从而能很好的提升弹跳力。本文总结了一些关于弹跳力的训练方法，一起来学习下吧。

　　 弹跳力的训练方法

　　1、半蹲跳：这个半蹲的位置要控制在四分之一处，然后将双手放置在前面，并且向上跳离地面最少保持在20-25cm，而且跳到空中的时候也需要将双手放置在后面，落地后可以算做一次动作完成。

　　2、抬脚尖：这个步骤可以借助书本来完成，首先找一本书来垫脚，然后将脚尖放置在上面，而且脚后跟不能着地，然后将脚尖抬到最高点后再慢慢的向下放，这样的过程称为一次训练。

　　3、纵着跳：将双脚放直后保持和肩部同宽的距离，然后膝盖互相紧贴，所以如果用你的小腿跳，不能弯曲小腿，可以将脚踝弯曲，然后着地后开始迅速的跳起来，这项运动的难度要大一些，有必要可以用手帮助一起跳起来。

　　4、脚尖跳：首先将脚尖抬到最高点，然后再用脚尖迅速的跳起来，在跳起来的高度上不能超过1.5或者2.5厘米。

　　5、蹲跳：半蹲，然后眼睛目视前方，且背部要挺直，然后脚尖再抬起，所以大腿需要保持呈现直角的角度，然后将这个姿势跳起来到8-13厘米。

　　上述就是本文针对弹跳力的训练方法进行的总结，通过本文可以看出弹跳力没有想象中的难，但是也没想象中的简单，如果训练的动作不到位也会导致训练的成果降低。一般来说弹跳力越好的话起跳也就越高，对于完成打篮球胡总跳水等动作也相对比较有力，所以在训练的过程中需要很好的加强有关肌肉、关节等的快速收缩，从而能很好的保证协调能力。