Question

每天晚上8点左右开始，在家里跑步机上以速度5.0—5.5之间，快走一小时，跑步机上显示5.5公里，

每天晚上8点左右开始，在家里跑步机上以速度5.0—5.5之间，快走一小时，跑步机上显示5.5公里，消耗740左右卡路里。
要坚持多久可以起到减肥效果？有没有哪位有类似的减肥经验。
（我身高1.8m，体重89公斤，想减到75公斤左右，要坚持多久？我现在已经坚持2周了）
还有，基本每天都走，会不会对膝盖等关节有损伤啊？

Answer 1

健身是一件很励志的事情，你要把它当做对你自身意志的修炼，我个人健身4年了，我告诉你兄弟，别去看数据，更别去关注效果，如果你的注意力一直在这上面，你是不会把你的健身坚持下去的，你相信我，把自己变得强点，非专业健身根本不需要那么系统，你把你的健身当做磨练自己的一种方式，等经过几个月后，你会发现你收获的不仅是瘦身更是自信，每天做30分钟左右有氧运动，器械或者哑铃做十几组无氧运动，每组25-30！先这样，等你有点健身基础了，你在制定自己的健身计划，我这只是给你一下自己的健身经验，希望能帮到你！切记！健身首先得健心，没有意志在什么都是徒劳无功！

Answer 2

最最重要的是饮食，少吃脂肪含量高的食物，多吃素，每餐7分饱，每天跑一小时，是不会对关节有损伤的，贵在坚持，想减14公斤，最起码得半年。

Answer 3

需要多久是要具体分析，看你运动的具体速率，是否进入了燃脂区。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

Answer 4

可以在跑步后再吃东西，这样更容易消耗脂肪。最好的减肥时间应该是在下午5、6点左右

Answer 5

每天早晚喝一杯蜂蜜水