减脂 先做无氧运动还是先做有氧运动
先进行无氧训练，在进行有氧训练是更好的运动模式。
1、从糖原角度来讲：身体储存能量每当我们需要葡萄糖时，身体就会分解所储存的能量来维持我们的运动，无论是有氧还是无氧，都需要动用身体的糖原，但是在无氧训练中，只会消耗我们30%的储存糖原。
另外，糖原不足都会影响我们的运动水平，力量训练需要身体葡萄糖提供快速爆发的能量，而有氧训练则是缓慢而稳定的分解脂肪提供能量，所以先进行无氧训练效果更好。
2、从身体效应来讲：力量训练对于肌肉增长起着至关重要的作用，而有氧训练则会通过长时间低强度的训练模式分解肌肉。
所以说，先进行有氧会消耗身体肌肉，而据研究表明，无氧训练的效果可以在运动后的48小时内持续保持，而有氧却只能维持一小段时间。可见循序渐进的无氧训练更有利于我们的增肌和减脂。
3、从训练目的来讲：大重量低次数的训练才能刺激肌肉使其成长，这就少不了我们循序渐进的阻力训练，而进行这种大负荷的训练就必须要使身体处于最佳状态下。
若在无氧前进行有氧，身体会留下疲惫感，造成肌力水平和运动水平下降。而有氧的负荷比无氧少的多，后进行持续低强度的有氧更能让我们获得最大的运动效益。
扩展资料：
运动后需要吃，吃多少也必须控制。对于增肌人群，每天吃进去的总能量要比平时（不增肌的时候）多一些；对于减肥瘦身人群每天吃进去的总能量要比平时减少。减肥者在保证一天吃的总热量不增加前提下，运动后可以适当进食。
推荐食物：水果块/丁、粗粮面包片、能量棒、酸奶、脱脂牛奶、奶昔、鲜榨果汁（带渣）、果酱、果干、运动饮料（补充水分及矿物质）、少量坚果等。
由于运动后胃肠功能较弱，进食过多食物（尤其是固体食物）会影响吸收，不利于身体恢复，因此应以小型固体食物、液体食物为主。
这些食物包含充足的碳水化合物和优质蛋白，是运动后身体急需的两种营养素，搭配食用可以很好的促进肌肉恢复，同时又能及时补充能量，为身体的高代谢率和脂肪的持续燃烧打下基础。
参考资料来源：凤凰网-先做无氧训练，还是先做有氧训练？这3点告诉你答案
参考资料来源：人民网-第262期：减肥人士健身后吃或不吃呢？很纠结
