感觉自己有社交恐惧症不知道跟别人聊什么，氛围很尴尬，怎么办？
看到这个问题，我想起了年轻时的自己。
我曾经因不喜欢人际交往、自卑、内向，失去了很多次让自己变得优秀的机会。人到中年，慢慢的悟出了可以从以下几个方面进行心理调整。
首先不要有担心自已不够好的想法。有了这个‘不够好’的种子，就害怕别人认为你不好，害怕别人给你负面的反应和评价，这样自己就变的被动了。
我好不好是由我自己的想法决定。我们每个人都有自己无穷的生命力；都有自己的生命特色，都是跟别人不同的足够好的自己。
其次不需要有获得别人认可的想法。我曾经认为只要我变得够好了，就会有很多人喜欢自己，我就会得到很好的发展。然而这只是美丽的肥皂泡泡，这样会让自己更痛苦、更内向。老话说得好‘人无完人，金无足赤’。
我就是我，不许要别人认可，只要自己认为是对的，就大胆、自信的去走自己的路。
最后重塑心灵之路。我曾经在一次升职的工作中，因不喜欢人际交往，没有自信心，错失了本应属于我的职位。从此以后我就看了很多调整心理方面的书，积极参加义工活动。不断的坚持 体育 锻炼，脑子里产生了很多快乐的、自信的细胞。
从精神分析的角度看，社交恐惧症以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。
简单讲，社交恐惧症可分为两大类：一类称为“一般社交恐惧症”，也就是无论处在何种社交场合，都害怕被人注意，害怕被介绍给陌生人，甚至害怕和人发生目光接触。
另一类是“特殊社交恐惧症”，即对某些特殊的情境或场合恐惧，如害怕当众发言等。
社交恐惧症的危害很大，会降低工作效率，降低机体免疫力，加重精神疾病，严重者不能正常生活和工作。
在社交往来中，可以从重视同理心入手，去改进自己的社交恐惧是一个很重要的思路。
同理心，最早是由人本主义大师卡尔·罗杰斯提出来的。就是指在人际交往过程中，我们能够体会他人的情绪和想法，理解他人的立场和感受并站在他人的角度思考和处理问题的能力。同理心和同情心是有区别的，它更多的是指人们在日常生活中经常提到的那种设身处地、将心比心的做法。
两千多年前的孔子早就说过：“己所不欲，勿施于人”。也就是说，具有同理心的人能够做到“推己及人”：一方面，自己不喜欢的东西或不愿意接受的行为、事物等，千万不要施加给别人；另一方面，要根据自己的喜好推及他人喜欢的东西或愿意接受的行为、事物等，并尽量与他人分享这些行为、事物等。我们在生活中也常常会说：“人同此心，心同此理。”强调的也是同理心。无论是在工作还是在日常生活中，凡是有同理心的人，都善于体察他人的意愿，乐于理解和帮助他人，这样的人最容易受到大家的欢迎，也最值得大家的信任。 所有人都希望他人理解自己。缺乏同理心的人只会霸道、武断地将自己的意见强加给别人。
反之，一个有同理心的人则会先把自己的意见或忠告放到一旁，认真倾听他人的想法。当别人表达意见时，不仅要理解他的立场和感情，还要设法使对方明白自己已经完全了解他的想法。这样去做除了能表达尊重和诚意外，更重要的是可以获得对方充分的信任。
在现实的工作和生活中，如果我们具有了同理心，设身处地地体察对方的立场、观点、感受、难处，那么，领导和员工之间、上司与下属之间、同事之间、朋友之间、夫妻之间、父母与孩子之间，等等，就会多一份理解，多一份宽容，多一份照顾，多一份体贴，相互之间的关系就会更加和谐、更加融洽、更加温馨。
如果事事处处能从同理心出发，所谓社交恐惧症的情况有可能也会不治而愈。
我是那种不太会主动上去打招呼的人，但如果别人主动点，聊天时我一般不会让场面尴尬。但我就是不想或怕主动。
多到人多的地方去。常和人交流。也会慢慢好起来的。
这有何难？这也能成为问题？真是的。
你吃了没，最近在哪发财，上班，你会不会玩 游戏 ，你有没有玩抖音，抖音好还是快手好，疫情，昨晚你做梦了，梦遗了，洗衣服了，几点睡觉，喜欢做什么，谈恋没，有对象没，开开玩笑…数不尽的话题，每个话题都能再衍生出更多的话题。
当然要有选择，随便聊但不能啥都聊。无聊就啥都不聊呗。
如果你在社交方面缺乏能力，与别人相处时不知道怎样聊，那就干脆不聊，保持沉默，也比尴聊要好！如果你仅仅为了避免出现尴尬气氛而无话找话，反而会令双方觉得更不自在！毕竟，人的感觉是很灵敏的，而且，没话找话式的聊天，不自然，不顺畅，弄得大家都累。所以，让自己安静下来，保持一个静静的状态，反而更好。你安静，别人也会安静。
不要怕被忽略，当需要的时候，自然会有人找你聊，或者，有机会出现时，你也能找到合适话题的。这样大家都舒服，气氛会更轻松。
当然社交恐惧症是一个很严重的心理问题，说到底，还是自卑造成的。在生活中培养自信心是关键。善于发现自身的优点，多找找自己身上闪光的地方，每个人都有特色的，这样渐渐的让自己自信起来，慢慢的，你会发现社交障碍会逐步消除的。
如果你会很尴尬，想聊又不知聊什么，那么你就真诚地看着他，真诚地夸赞他。
找出他的优点，实在找不出，你就反话正说，但一定要足够真诚啊。夸他，保管他高兴。
