Question

每天十公里慢跑，对身体的影响？

我是一女生，身高158，体重59kg，上身瘦，肚脐眼一下都胖，现在每天慢跑十公里，均速9.0左右，万能的网友，请你们告诉我，这样能瘦么，可以降低体脂比么，或者说有没有更好的跑步方案？谢谢。

Answer 1

你好，每天跑步10公里的话，的确是有利也有弊，一下为你列举一些：
利:锻炼肺活量、耐力、腿部肌肉，同时增强身体协调性，对全身肌肉的形成有一定付诸作用，而且有减肥功效，另外长期坚持的话能够增强身体机能，提高健康水平。跑步对胸肌的形成没有太大的作用，如果想练胸肌的话可以试一试俯卧撑、引体向上、游泳等运动。
弊：每天10公里的话，对有些人来说可能运动量过大，甚至可能引起肌肉拉伤、头晕、反胃的症状，因此最好根据个人的具体情况，循序渐进，不宜一开始就就做这么大的运动量。
注：晚上跑步（或锻炼）实际上是非常科学的。很多人认为早上空气好，这是不对的。因为早上雾气浓度高，容易使人呼吸困难，不利于身体健康。而晚上锻炼的话，由于植物的光合作用，夜间空气中氧气纯度高，对身体较有益。

追问

不要copy好吗，有没有更针对性的解释啊，谢谢了。

Answer 2

每天十公里会怎样

Answer 3

坚持下去居然能瘦，但是劝你一个星期休息几天，或者跑一天走一天。否则会很难受

Answer 4

以我自己的亲身体会，每天慢跑十公里——伤害大于益处。
必须承认，每天慢跑十公里，对心肺功能、减少脂肪等，有一定的益处。但是同样不能忽视，这样的跑法，长期下去，对关节的伤害很大（尤其是膝关节和踝关节的软骨），关节磨损会比正常情况加快好几倍，退行性关节炎早期症状不久就会出现。另外，每天跑，不休息的话，肌肉和骨骼极易过度疲劳而导致无力，进而发生拉伤、扭伤等伤害。就算是专业运动员也不会每天都十公里的练。
建议，缩短距离，每周至休息1--2天，加强营养。

Answer 5

上身瘦，肚脐眼以下全是肉？你给我看看才能回答你的问题