深蹲的标准动作,深蹲的正确姿势大家是如何看待的呢?

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潜哥聊汽车
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蹲是一项困难的运动。深蹲确实能增加肌肉,有效提高全身力量,消耗体脂。很受大家的欢迎和喜爱。蹲姿一定要做对。所以我们来看看蹲的标准动作和正确姿势。蹲下的标准动作。深蹲有争议的一个原因是,错误的动作不仅得不到锻炼效果,反而会损伤肌肉群,尤其是膝盖。

一、所以,掌握规范的深蹲动作非常重要。站好,抬头挺胸,上身保持挺直,身体微微前倾;双脚分开与肩同宽,不要弯腰,双脚平行,脚尖向前伸直;脚底也可以分开一定的角度,大概60度左右,但下蹲时保持膝盖方向与脚尖方向一致。慢慢下蹲,直到大小腿夹角小于90度,但不要贴紧放松,大概70-80度。然后在大腿前用力站直,直到站直。

二、下蹲时尽量不要超过脚尖,保持膝关节始终向前,与脚趾同向,无屈曲或晃动;发力时,有意识地让臀部先发力;整个过程要保持匀速,不能太快。如果他们使用正确的下蹲姿势,他们的膝盖就不会有问题。在商业健身房里,很难看到有人能在练深蹲的时候,保持好的姿势,深蹲到合适的深度。因为下蹲真的是一个很复杂的动作,大部分人都不知道怎么做才是正确的。虽然抬腿和屈腿也能很好的发展下半身力量,但是没有哪个下肢负重训练比深蹲更有功能性。

三、将介绍正确的深蹲技术,并根据你的训练经验,介绍不同组的常用方案,提高你的最大深蹲重量。你需要多尝试练习,找到最适合自己的“下蹲姿势”。大部分人都能找到高杠的蹲姿和低杠的蹲姿。经常训练两种姿势是个不错的选择,可以让你收获更多的训练收益。

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2022-11-01 · 专注游戏推荐和资源查找
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深蹲的正确姿势是脚离地开阔,站直,小的背部伸直,核心收紧,双手紧握胸部,保持身体稳定。
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双腿开距略大于肩部的宽度,双手可以叉腰或者置于前方保持平衡,保持腰背挺直状态,然后臀肌发力慢慢下蹲,膝盖可以超过脚尖,但是膝盖关节不能内扣,
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暴发户的塔罗星座
2022-11-01 · TA获得超过112个赞
知道小有建树答主
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一般深蹲的正确姿势:初学者可以从一般的深蹲开始练习。将两脚平放,与肩同宽,使背部呈弓形,
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