Question

你会深蹲吗？标准的深蹲是什么？

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Answer 1

深蹲能够说是健身过程中的必做项目。无论是增肌、减脂还是塑形，都不能绕过深蹲动作，由于深蹲是经典的复合动作。让我们在深蹲的过程中锻炼全身肌肉，也就是全身简直一切的肌肉都会参与到深蹲的过程中，所以假如我们在健身的过程中不参与深蹲，我们总会觉得会有更少的东西。依然有很大一局部人的健身途径是从深蹲开端的。

深蹲锻炼的是股四头肌、二头肌和臀大肌，它们是包裹在大腿前后皮肤的肌肉，还有包裹在臀部的一块大肌肉。假如这三块肌肉足够强壮，你不只能够控制本人的重心，而且在应对篮球、骑自行车、长跑等高强度运动后，你的疲倦感也比其别人少很多。深蹲比其他运动更能促进肌肉生长。由于难度较大，深蹲会迫使身体分泌更多的生长激素，从而使肌肉生长得更快。深蹲具有强大的溢出效应，能够增加你一切的其他练习。

1. 站起来，双脚张开与肩同宽或稍宽，脚掌能够向前或向外翻；你的脚应该站多宽，脚底能否应该外旋，取决于每个人的活动和构造。倡议依据本人的状况而定。调整。

2. 坚持双脚不动，双手自然向上伸展。

3.以臀部为起点，渐渐向下伸展上身，双手靠近脚趾（膝盖自然弯曲，不要锁死）；假如你的手不能靠近脚趾，你能够弯曲你的膝盖，让你的手能够接触到脚趾。

4. 渐渐坐下，臀部到最低点（每个人状况不同，请坚持脚掌着地，不要翻身），坚持双手伸直接触脚趾，自然看空中，将你的下巴分开。这时分能够晓得深蹲的最低位置调整好姿态，不要担忧膝盖超越脚趾。

5. 双手伸直，（曲率因人而异）脚底和臀部稳定。

6.以臀部为起点渐渐站起来，背部和手部相对稳定，眼睛自然地向前看空中，收紧下巴。