抑郁症后睡不着怎么办?

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群众看世界
2023-06-28 · 经理
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如果你是抑郁症患者,晚上睡不着觉,以下是一些建议:

  • 建立规律的睡眠习惯:尽量每天在固定的时间上床睡觉,并保持固定的起床时间。遵循一个规律的睡眠时间表可以帮助调整你的生物钟。

  • 创造一个舒适的睡眠环境:确保卧室安静、暗淡和凉爽。使用舒适的床垫和枕头,并尽量避免在床上进行非睡眠活动,例如看电视或使用手机。

  • 建立放松的睡前例行程序:在睡觉前进行一些放松活动,如泡热水澡、听柔和的音乐、阅读一本轻松的书籍或进行冥想。避免刺激性活动和电子设备的使用。

  • 避免午睡或长时间的白天睡眠:如果你在白天过度睡眠或长时间午睡,可能会影响夜间的睡眠质量。尽量保持白天的活动和清醒状态,有助于晚上更好地入睡。

  • 避免刺激性物质:避免在晚上摄入咖啡因或含有刺激性的食物和饮品,如咖啡、茶、巧克力和碳酸饮料。这些物质可能会影响睡眠质量。

  • 寻求专业帮助:如果你的抑郁症状严重并持续影响睡眠,建议咨询专业医生或心理健康专家。他们可以评估你的症状,并根据需要提供适当的治疗和支持。

  • 请记住,这些建议可能对轻度抑郁症状有所帮助,但对于严重的抑郁症状,专业的治疗和支持是必要的。与医生或心理健康专家合作,制定个性化的治疗计划可以更好地管理抑郁症,并改善睡眠质量。

北域名医
2022-12-07 · 百度认证:长春市锐途文化传媒官方账号
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抑郁症患者很多都有睡不着觉的经历。

1、转移注意力。是不是大家都曾遇到过这样的情况,在我们胡思乱想心底压抑的时候,总是辗转反侧,难以入睡。是的,心不静,入睡又从何说起呢?这时候,我们或许可以试试转移注意力,比如说心里数数,比如说一直盯着某一处。

2、学会平静。抑郁的时候,做什么事情总是觉得很沉重。在睡觉之前,听听舒缓的音乐,看看一些书籍,都会很有效平静我们的心灵,晚上就能有个好的睡眠。

3、发泄心中的情绪。抑郁是因为沉闷烦恼在心中积留了太多太久,在时间的酝酿下把自己变得压抑。如果不能发泄出心中的情绪,势必会对心理健康产生很重的影响。找个没人的地方,大声的呼喊,发泄出心中的情绪,让自己慢慢恢复原来的样子,晚上能够入睡。

4、积极运动。运动无疑是一种很好的方式,运动一方面能够让我们暂时忘记我们的烦恼,其次可以让我们的身体兴奋起来,身体兴奋然后带动精神的兴奋,最后是当身体一定运动后会感觉充实,这些对入睡有着帮助。

5、参与集体活动。有时候,因为自己孤单的太久,忘记了其实世界上很大,人群很多,感受一下集体的氛围,感受一下快乐,让这些冲散心中的抑郁,这有利于睡眠。

6、看心理医生了。是病就该治的,抑郁症带来的后果有时候是无法承受的。

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