运动能促进睡眠吗?

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逮虾户520
2023-01-11 · 超过63用户采纳过TA的回答
知道答主
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舒缓的运动有助于睡眠,剧烈的运动对睡眠没有帮助。
1.舒缓的运动
舒缓的运动可以促进机体的血液循环,解除肌肉紧张的状态,并且可以释放压力,改善紧张、焦虑等不良情绪,使患者更易于入睡。
2.剧烈的运动
过于剧烈的运动会使大脑处于兴奋状态,在运动后短时间内无法入睡,且运动后会出现出汗、肌肉酸痛等症状,导致睡眠质量下降。
在睡前一小时,可进行瑜伽、慢跑、散步、太极拳等较为舒缓的运动,并可以通过按摩、泡脚等方式改善机体的血液循环,在睡前可适量饮用蜂蜜水、温牛奶等饮品,可以改善睡眠质量。
睡前运动是否有助于睡眠主要取决于运动方式与运动量,近年研究已证实,适当的运动训练可以改善例如失眠等的睡眠障碍,尤其是有氧运动,一定程度上可达到接近镇静催眠药物的效果,因此睡前适量运动在一定程度上有助于睡眠。但睡前过度运动对睡眠并无益处,可造成大脑过度兴奋,同时向大脑传递身体还处在活跃状态的信号而影响入睡。
一方面,虽然适量运动作为帮助睡眠的有效干预手段已引发广泛关注,但其机制尚未完全明确。基于现有的运动抗失眠、调节睡眠-觉醒节律的实证研究,睡前适度运动可能通过增加机体能量消耗、促进大脑内啡肽释放、加快新陈代谢以及减轻或消除疲劳感等,从而达到促进深度睡眠、改善睡眠质量的目的。
另一方面,在进行睡前运动前,应选择相对舒缓的运动方式,可在一定程度上达到身体和心理上的深度放松,起到舒缓压力、稳定情绪等效果,比如瑜伽、简化太极拳、床下蹲起以及仰卧起坐、俯卧撑等运动,以促使睡意产生,进而加快其进入睡眠状态。需要注意的是,不建议运动后立即入睡,可选择在晚饭后1小时左右开始运动,运动后稍作休息,洗个热水澡,有利于身体以及心情的放松,对入睡有一定的帮助作用。
星河Hope
2023-01-11
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适度以及适当的科学运动能够促进睡眠
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情感导师小泓
2023-01-11
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具有两面性:要适度科学运动,一定程度上有助于睡眠。白天运动人群,以及爱运动人群,尤其是进行慢跑、打球、游泳,这些有益于身心健康的有氧类运动;晚上睡眠通常较好。这是由于运动可以使人体感觉舒服,舒畅,促进分泌多巴胺,使机体有一定疲劳感,而疲劳感迫切需要睡眠进行调整,从生理上可以解决睡眠不好的问题。

过度锻炼,运动,尤其是睡觉前过量运动,这些不科学运动极大可能导致失眠。因为在睡前进行剧烈运动,如跑步、跳绳、打篮球、打羽毛球,可能会导致大脑处于过度兴奋状态,反而影响睡眠,会导致第二天工作效率,久而久之会导致焦虑发生,如此即得不偿失。

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