Question

运动能促进睡眠吗？

Answer 1

舒缓的运动有助于睡眠，剧烈的运动对睡眠没有帮助。
1.舒缓的运动
舒缓的运动可以促进机体的血液循环，解除肌肉紧张的状态，并且可以释放压力，改善紧张、焦虑等不良情绪，使患者更易于入睡。
2.剧烈的运动
过于剧烈的运动会使大脑处于兴奋状态，在运动后短时间内无法入睡，且运动后会出现出汗、肌肉酸痛等症状，导致睡眠质量下降。
在睡前一小时，可进行瑜伽、慢跑、散步、太极拳等较为舒缓的运动，并可以通过按摩、泡脚等方式改善机体的血液循环，在睡前可适量饮用蜂蜜水、温牛奶等饮品，可以改善睡眠质量。
睡前运动是否有助于睡眠主要取决于运动方式与运动量，近年研究已证实，适当的运动训练可以改善例如失眠等的睡眠障碍，尤其是有氧运动，一定程度上可达到接近镇静催眠药物的效果，因此睡前适量运动在一定程度上有助于睡眠。但睡前过度运动对睡眠并无益处，可造成大脑过度兴奋，同时向大脑传递身体还处在活跃状态的信号而影响入睡。
一方面，虽然适量运动作为帮助睡眠的有效干预手段已引发广泛关注，但其机制尚未完全明确。基于现有的运动抗失眠、调节睡眠-觉醒节律的实证研究，睡前适度运动可能通过增加机体能量消耗、促进大脑内啡肽释放、加快新陈代谢以及减轻或消除疲劳感等，从而达到促进深度睡眠、改善睡眠质量的目的。
另一方面，在进行睡前运动前，应选择相对舒缓的运动方式，可在一定程度上达到身体和心理上的深度放松，起到舒缓压力、稳定情绪等效果，比如瑜伽、简化太极拳、床下蹲起以及仰卧起坐、俯卧撑等运动，以促使睡意产生，进而加快其进入睡眠状态。需要注意的是，不建议运动后立即入睡，可选择在晚饭后1小时左右开始运动，运动后稍作休息，洗个热水澡，有利于身体以及心情的放松，对入睡有一定的帮助作用。

Answer 2

适度以及适当的科学运动能够促进睡眠

Answer 3

具有两面性:要适度科学运动，一定程度上有助于睡眠。白天运动人群，以及爱运动人群，尤其是进行慢跑、打球、游泳，这些有益于身心健康的有氧类运动;晚上睡眠通常较好。这是由于运动可以使人体感觉舒服，舒畅，促进分泌多巴胺，使机体有一定疲劳感，而疲劳感迫切需要睡眠进行调整，从生理上可以解决睡眠不好的问题。

过度锻炼，运动，尤其是睡觉前过量运动，这些不科学运动极大可能导致失眠。因为在睡前进行剧烈运动，如跑步、跳绳、打篮球、打羽毛球，可能会导致大脑处于过度兴奋状态，反而影响睡眠，会导致第二天工作效率，久而久之会导致焦虑发生，如此即得不偿失。