一到冬天手脚冰凉，如何改善体质？
可以通过运动和泡脚来改善手脚冰凉的情况，冬天本身就是进补的最佳时机，只要抓住这个机会，适当的吃一些温补的食物，比如羊肉和牛肉等等，还有多吃一些维生素含量高，以及坚果和胡萝卜等等，还可以吃一些辛辣食物，比如辣椒、胡椒等等，可以促进血液循环。
一、冬天手脚冰凉的原因
1、血气不足
冬天手脚冰凉的原因有很多，比如血气不足。有些人虽然阳气充足，不过却因为自身血气运行不畅的关系，让血气无法到达四肢，就会出现手脚冰凉的情况，还有贫血的人也会出现这样的情况。
2、心脏问题
如果自身有心脏问题的话，也会导致血液循环不畅，造成手脚冰凉。还有激素的影响和疾病的关系，特别是女性，在月经和怀孕期间会觉得比平常要怕冷一些，这个便是因为激素的变化影响到了神经系统，血管收缩之后会让血液流量减少。
3、冰凉食物吃的过多
如果在夏天比较喜欢吃冰凉的食物，空调吹得多了，也不爱运动，冬天衣服穿的比较少得话，也会导致手脚冰凉，这是由于不良的生活习惯导致的。
4、气血不足
不过，有些人的手脚冰凉是因为气血两虚，或者是肝气郁结造成的。这个就需要及时的看医生了，经过医生的诊断之后，才能对症治疗。不管是什么原因，都要引起重视，只有自己平时多注意一些，才能保证身体的健康。
二、改善手脚冰凉的方法
1、泡脚
可以通过泡脚的方式来改善手脚冰凉的问题，泡脚可以促进身体的血液循环，如果在泡脚水中加入艾叶和生姜的话，还能够达到温经通络的效果。
2、按摩脚心
如果感觉手脚冰凉的话，其实也可以通过按摩脚心的方式，或者是通过艾灸的方式，让足底的血液循环流畅，久而久之，手脚冰凉的情况会改善很多。
3、多运动
在冬天，衣服也要多穿一些，不能为了爱漂亮穿的过少，特别是足部的保暖，尽量不要露出脚踝。平时也多运动一下，通过运动可以提高血液循环，只要身体暖和的话，手脚自然不会冷了。
4、多吃温补食物
在饮食方面，也要多吃一些温补的食物，不要吃寒凉的食物，平时可以多喝一些养生茶，比如红枣枸杞茶，这类的茶水能够改善手脚冰凉的情况。
对于上班族来说，如果平时没什么时间运动的话，也可以通过爬楼梯代替运动，下班之后可以按摩一下穴位，可以改善血液循环和新陈代谢，只要长期运动和按摩下去的话，一定会达到意想不到的效果。
1、对于气血虚的人来说，吃什么样的营养素才可以帮助身体造血呢？用来造血的营养素主要有蛋白质，维生素b6，叶酸，b12，铜铁等等，这些造血的原材料，只要缺少任何一种，制造出来的血液功能就不完整，或是有缺陷，或是根本就制造不出血液。所以说吃食物尽量丰富多样，种类越多越好，而不是挑食偏食。
2、蛋白质高的食物主要有鱼肉豆蛋奶，血液中红血球的主要成分就是蛋白质，缺少蛋白质就没办法制造出来。但是偏偏很多女人很少吃这些食物，大部分女人都喜欢吃素，植物性的蛋白质相对来说很难被身体消化利用，即使懂得搭配利用率也不是很高。所以我就劝那些不喜欢吃鱼肉蛋奶的女人，还是慢慢要学会去吃吧！吃这些不会长胖的，不会影响你们的身材，反而多吃这些有可能让你们的身材变得更好。动物性的蛋白质都属于优质蛋白，消化利用率相对更高。
3、多吃含维生素B族丰富的食物，主要有动物肝脏，小麦胚芽粉，酵母粉，糙米，黄豆等等。大家只要一看这些食物，很多人也是很难吃到的。而这些食物却偏偏是含维生素B族很丰富的，其它的食物当然也含有少量的维生素B，但是在高温烹饪的过程当中，很容易被破坏。所以我们国人普遍缺少维生素B族，上面讲的b6，b12，叶酸这三种维生素B，除了是造血的原材料之外，也是帮助蛋白质，脂肪和碳水化合物消化利用必须的营养素，一旦缺少，不但血液造不出来，也会影响能量物质的消化利用。所以要想不容易缺乏维生素B族，最好的方法就是补充浓缩的营养素。还有铜铁等矿物质含量高的食物有，动物肝脏，红肉，鸡蛋，坚果，豆类等等。总结下来，基本上所有造血需要的原材料在动物性食物含量比较多。
4、对于手脚血液循环不好的人来说，就要想办法多补充含有卵磷脂和深海鱼油的食物，因为这两种营养素都可以促进血液循环。含卵磷脂比较丰富的食物有鸡蛋，黄豆，猪脑等等。含鱼油比较多的食物主要是深海的鱼类里面，比如说三文鱼，沙丁鱼，鳕鱼等等。同时含有欧米伽三脂肪酸的亚麻籽油，山茶油，紫苏籽油也有促进血液循环的作用。
5、如果条件允许又想要做得更好一点的话，就直接多补充一些浓缩的营养素，对于恢复气血效果更明显，比如说补充蛋白质粉，多种营养素片，维生素B族，卵磷脂，深海鲑鱼油，钙镁铁铜等矿物质。
锻炼身体：适当的运动可以提高身体代谢率，促进血液循环，增加身体热量和能量消耗。建议选择有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，每周坚持3-4次。
保暖措施：冬天穿衣要注意保暖，尤其是手脚等易受寒气侵袭的部位，可以多穿一些保暖衣物或者戴上手套、毛绒鞋等。
饮食调理：饮食中应该摄入足够的热量和营养素，以增加身体的热量和能量供给。同时，还可以多吃一些温暖的食物如姜汤、红枣、黑豆等。
足浴或按摩：每天晚上泡脚或按摩脚底可以促进血液循环，缓解手脚冰凉的问题。
睡眠充足：睡眠不足会导致身体代谢率降低，影响血液循环，增加手脚冰凉的可能性。建议每天保证7-8小时的睡眠时间。
调整心理状态：情绪低落或者紧张焦虑也会导致身体代谢率下降，影响血液循环。可以通过音乐、阅读、社交等方式缓解压力和焦虑情绪。
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很多人一到冬天就手脚发凉，多是自身阳气不足或经脉阻滞，从而导致阳气不达四肢造成的，可以从以下几个方面进行调理：
1. 起居 平日应规律作息，不要熬夜，夜间不超过23点入睡。夜晚阳气应收藏，熬夜会导致阳气损耗，加重怕冷。还要保证充足的睡眠，每日睡眠不少于8小时。
2. 饮食 尽量少食寒凉生冷之品，适当吃一些性温热，具有补益肾阳、温暖脾阳作用的食物，如牛肉、羊肉、桂圆等。
3. 运动 平时可选择有氧运动项目，如步行、慢跑、骑自行车、打太极拳、做八段锦等。运动强度宜控制在手脚温热、面色红润、微微出汗为度。每周锻炼2～3次，每次持续30～60分钟。多到户外晒太阳。
4. 泡脚 用热水泡洗双脚，具有促进气血运行、温煦脏腑、通经活络的作用。可以在较深的盆中加入40摄氏度左右的热水，让漫过脚踝，浸泡20分钟左右。如果同时揉搓双脚，效果会更好。
第一，要坚持健康饮食。冬季应该多吃富含维生素的食物，例如新鲜蔬菜、水果、豆类、蛋白质等，这些食物可以帮助提高免疫力，有助于改善体质。
第二，要多吃温性食物。冬季体质较虚弱的人，应该多吃一些温性食物，例如菊花、红枣、莲子、枸杞等，这些食物可以活化体内的能量，有助于补充营养，提高身体的抵抗力。
第三，要多锻炼身体。冬季可以适当锻炼身体，比如慢跑、游泳、太极拳等，这样可以促进血液循环，改善血液循环，从而改善体质。
第四，要注意保暖。冬天的气温很低，要注意保暖，穿上厚厚的衣服，尤其是脚部，要多穿一些厚袜子，这样可以让脚保暖，减少寒冷的侵袭，有助于改善体质。
第五，要多休息。冬季天气寒冷，容易感冒，要注意休息，尽量多休息，不要太累，定期作息，早睡早起，这样可以让身体更加充沛，有助于改善体质。
总之，要想改善体质，除了要坚持健康饮食、多吃温性食物、多锻炼身体、注意保暖、多休息外，还要多吃富含维生素的食物，增强免疫力，才能让自己的体质得到改善。
