吃水果如何减肥

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花椒科普
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吃水果如何减肥

  吃水果如何减肥?我们都知道减肥的方法有很多,而通过饮食调节也有一定的减肥效果,而水果无疑是我们的不二之选。我已经为大家搜集和整理好了吃水果如何减肥的相关信息,一起来了解一下吧。

  吃水果如何减肥1

   1、山楂: 山楂能有效降低血清中胆固醇含量以及甘油三酯,让人变得更加苗条。山楂中还有能促进脂肪类食物消化的解脂酶,以及多种维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质。另外,山楂果中含有的果胶可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等,然后将其排出体外。

   2、草莓: 其实草莓是一种营养价值很高的水果,其果肉中含有大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶。同时,草莓里的维生素c有助消化,维生素B群和大量的纤维素能润肠通便,预防便秘。

   3、苹果: 其果肉中的胶质能保持血糖的稳定,还能有效降低胆固醇。苹果中丰富的苹果酸和维生素C能有效促进消化,避免过多的热量堆积成脂肪,一个苹果中能含有5g的膳食纤维,是一天所需量的20%,能很好的保持“饱腹感”。

   4、葡萄柚 :葡萄柚是一种很好的减肥水果,也是很多大牌明星喜欢的一种减肥食物。葡萄柚对浮肿的人来说有好处,因为它具有利尿功能,能有效摆脱浮肿。葡萄柚中含有非常宝贵的天然维生素P以及可溶性维生素,特殊的.酶会影响人体使用和吸收糖分的方式,避免糖分直接变成脂肪储存。

   5、西红柿: 西红柿既是蔬菜,也是一种好吃的水果,里面的番茄红素和膳食纤维能有效降低胆固醇,加速新陈代谢。果胶能促进肠道蠕动,清除宿便,让小腹变得平坦。

  吃水果如何减肥2

   如何吃水果减肥呢?

  水果减肥方法有柠檬减肥法,柠檬减肥法原理:柠檬汁有分解碳水化合物的作用,能助消化,清理胃肠垃圾,使粪便通畅;柠檬能分解脂肪,清除体内废物和毒素:又具备净化血液、促进代谢、增强消化能力、调节酸碱平衡等多种功能,多吃柠檬可打造不肥胖的体质;喝无糖柠檬水可以解渴,且能有效控制食欲。若再加上每天 30 分钟的运动瘦身效果会十分显着。

  柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,美眉们通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!

  便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠强化肌肉利尿软便功能。对于常便秘肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉, 吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以果腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

  随着健康绿色生活理念的流行,越来越多的人都青睐于健康减肥,健康饮食是指有节制的科学的均衡营养摄取,不要进入禁食的误区。

润禾贰拾肆小时大药房
2023-05-12 · 超过100用户采纳过TA的回答
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最近有朋友提问:虽然水果含有丰富的营养,家里人都喜欢吃,可有传言说,水果虽好,过量食用反而可能会加速衰老。
这是真的吗?如何吃水果才能更健康呢?
01
过量食用水果
可能会加速衰老
虽然人体衰老的过程是不可避免的,但我们可以通过一些方式来对抗衰老,比如科学饮食。
有意识地摄入一些具有抗氧化、抗衰老功效的食物,比如新鲜的水果。
新鲜的水果中含有丰富的胡萝卜素、维生素 C 和维生素 E。
胡萝卜素是抗衰老的“明星”营养素,能保持人体组织或器官外层组织的健康;而维生素 C 和维生素 E 可延缓细胞因氧化所产生的老化。
此外,水果普遍含有膳食纤维,具有促进胃肠蠕动和代谢废物排出、防便秘的功效。
因此,适当吃水果对于保持机体健康、防衰老是有好处的。但如果水果吃得太多,可能会让人老得更快。
首先,如果只吃水果,其他食物吃得少,会缺乏蛋白质和脂肪酸。
这样的人,往往不耐饿,常有强烈的饥饿感,进而进食更多,导致越吃越胖。
不仅如此,如果长期这样吃,容易出现必需脂肪酸和脂溶性维生素缺乏,使人容易衰老。
其次,无论哪种水果,都含有糖分,超大量吃水果时,就会给人体带来相当多的糖分,而水果里的果糖如果摄入过多,会催人老。另外还需要注意的是,有人会图方便把水果榨橙汁喝掉,这样水果中的糖分会变得更容易被人体吸收。所以直接吃水果往往比喝鲜榨果汁更健康,不要再图省事榨汁啦!
最后,长期超量吃水果,营养不均衡,人体内的蛋白质、碳水化合物、脂肪就会失衡,免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良就会接踵而至。
食用水果小贴士
1. 对于一般成人来说,每天可吃 200~350 克新鲜水果;
2. 如果血糖偏高,在血糖允许的情况下,一天的水果不要超过 200 克;
3. 最好不要长期吃某一种水果,而是应该多种水果交替着吃;
4. 果汁不能代替水果,尽量少喝果汁,因为在制作过程中不仅会损失大量营养成分,还会让你摄入更多糖分从而变胖。
02
蔬菜和水果
不能相互替代
它们在营养成分和健康效应方面确实有类似之处,但营养价值各有特点。
比如蔬菜的品种远多于水果,特别是深色蔬菜的维生素、矿物质、膳食纤维等含量高于水果。
同时,水果中的碳水化合物、有机酸、芳香物质比新鲜蔬菜多,其营养成分也不受烹调因素的影响,所以水果蔬菜不能互相替代,推荐每餐有蔬菜,每日吃水果。
03
挑选水果
要注意以下 3 点
水果是平衡膳食的重要组成部分,每一种类都有不同的优势,从营养均衡的角度来讲,各种水果轮换着吃效果更好。根据甜度和热量可以分为 3 大类。
1. 很甜,但热量不高
代表水果:草莓、木瓜、杏。
对于要控制饮食热量,担心水果糖分高又喜欢吃甜食的人来说,可以选择吃起来很甜但总热量不高的水果。
2. 很甜,且热量高
代表水果:香蕉、鲜枣、荔枝。
这些水果不但吃起来很甜,含糖量也很高。如果正在减肥或控制食物摄入总热量,那么这些水果应该适当少吃。
熟透的樱桃、菠萝、葡萄含糖量为10%~14%,柿子、石榴、鲜枣、荔枝、榴莲、菠萝蜜、甘蔗、香蕉含糖量高于15%。
3. 不甜,但热量高
代表水果:山楂、人参果、百香果、山竹。
石榴和百香果吃起来酸酸的,但含糖量都大于15%,热量很高,它们富含有机酸,遮盖了甜味。
注意:还有一部分水果,脂肪含量很高,比如牛油果、椰肉,含有10%以上的脂肪。
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