怎么跑步不会让腿变粗?
1个回答
展开全部
跑步会让腿变粗吗?
困饶您的问题也困饶著许多人,因为身体最难减的就是腿部,要想减肥做有氧是必须的,但是一定要达到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持这个频率30分钟.
但是很多人都感觉越跑越腿越粗!现在教您个方法:跑完步后仰卧,先把腿擡高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做10--15分钟(频率不需要太快).很有效的,我很多女会员都是这样把腿瘦下来的!
附加:跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰卧踢腿可以天天做,不跑步时晚上睡前也可以做,因为强度不大,不会影响睡眠.
但是这需要的是过程,减肥没有说立马见效的,一般要一至两个月!加油呀!成功就在你面前!
跑步后怎样放松小腿才不会变粗
首先,你要减上半身,跑步是正确的选择,但是跑步还是有讲究的~
第一:跑步之前不要喝水,因为当你跑步时需要先把身体内的自由水排放掉,然后才会燃烧脂肪,为了使您更快的进入到减脂的状态,跑步之前千万别喝水,跑步以后再补充水分~第二:跑步的时间问题,你应该跑步在40分钟以上,因为跑步30分钟才会真正的开始燃烧脂肪,那么,你就要运动多于30分钟,跑累了可以走,但是不能停!初期体力不足是常有的,可以慢慢提高!
至于你说的跑步以后该如何放松,这个很容易,最后找个伙伴,或者自己也可以,用双手去揉搓小腿和大腿,让其肌肉甩动起来!
其实如果你坚持跑步的话,慢跑,走,不会使腿部变粗的太明显,但是如果说一点都不粗是不可能的,稍微有些肌肉其实也是一种健康和运动的美!
真诚的祝你成功!(非复制)的达到减肥目的,请跑步之后喝水!
跑步会让小腿变粗吗?
一、落地技术不好,产伐错觉。有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。 所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
跑步后怎样才能不让腿变粗
跑步根本不会让腿粗,所以你这个说法根本就不成立。很多会粗,是因为充血,休息一下就没了。
跑步会使腿变粗吗 怎样跑步不让腿变粗
我们都知道跑步能够锻炼身体,可以减肥,不过跑步会使腿变粗吗?你知道吗?如果方法不正确,可能反而让双腿变粗哦,那不仅起不到美体的作用,更是带来了新的问题。到底要怎么样跑步腿才不会变粗呢?请看下面这些关于跑步的正确方法介绍,相信会对你有不小的帮助。 第一,要先做热身运动 从小上体育课的时候,我们就知道在做运动前要先做热身运动,跑步就更不用说了,热身运动对腿部的拉伸特别重要。只有在预热充分,而且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态迎接接下来的锻炼。 第二,跑步的落地方法 跑步究竟是脚掌先落地,还是脚跟先落地,这个问题很多人都感到不解。虽然前脚掌落地,跑起来更加轻松些,不过这对于害怕小变腿粗壮的人来说,并不合适。只有用脚跟先落地,然后全脚掌触地的慢跑,才能避免腿部变粗。
女生跑步腿会不会变粗
如果方法正确的话就不会,我爸爸是搞体育的,受他的影响,我把自己身材练得很好噢:
跑步的时间:锻炼身体的话20分钟慢跑就行,减肥的话要至少30-40分钟。
跑步的强度:一定是慢跑才行,但是也不能太慢,越慢,小腿承受的就越比大腿多。最好10分钟才开始微微发汗,开始发汗后,在坚持10分钟最好。要是20分钟都不出汗就强度太小了,要是不到十分钟就大汗淋漓,那强度又太大了。
预备与调整:做适当准备活动,(中小学都教过,不细说了)以保证安全。
后面所说的可是我的杀手鐗啊!
跑步结束后不要立刻停下,要慢走几分钟,直到身体稍微平静,否则做其他动作容易抽筋(要是不知道这个过程应该持续多久,就以脸不再觉得红热了为标准吧),然后做最重要的事情:压腿!找个像马路崖子那么高的台子,前脚掌登上去,脚跟向下压,拉伸小腿肌肉,不拉的话,就变粗啦!肌肉运动发热,这个时候拉伸,最容易把肌肉拉长,而且跑步也消耗了热量,真是一举两得。拉伸之后适当 *** 。拉伸要注意安全,最好找个地方扶著。
跑完步怎么做腿才不会变粗
运动之后注意充分的拉伸,这是因为小腿的充血状况非常适合身体的拉伸,并且拉伸的同时会 *** 到小腿肌肉,使之不会蜷曲紧张。
其次,拉伸的同时,揉捏拍打小腿肚,目的是为了让小腿快速的缓解充血状况;
最后,拍打小腿肚,两手同时从两边拍打,直至肌肉完全放松。
做一些拉伸运动能防止小腿变粗:
站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。
站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。
站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。
一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。
困饶您的问题也困饶著许多人,因为身体最难减的就是腿部,要想减肥做有氧是必须的,但是一定要达到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持这个频率30分钟.
但是很多人都感觉越跑越腿越粗!现在教您个方法:跑完步后仰卧,先把腿擡高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做10--15分钟(频率不需要太快).很有效的,我很多女会员都是这样把腿瘦下来的!
附加:跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰卧踢腿可以天天做,不跑步时晚上睡前也可以做,因为强度不大,不会影响睡眠.
但是这需要的是过程,减肥没有说立马见效的,一般要一至两个月!加油呀!成功就在你面前!
跑步后怎样放松小腿才不会变粗
首先,你要减上半身,跑步是正确的选择,但是跑步还是有讲究的~
第一:跑步之前不要喝水,因为当你跑步时需要先把身体内的自由水排放掉,然后才会燃烧脂肪,为了使您更快的进入到减脂的状态,跑步之前千万别喝水,跑步以后再补充水分~第二:跑步的时间问题,你应该跑步在40分钟以上,因为跑步30分钟才会真正的开始燃烧脂肪,那么,你就要运动多于30分钟,跑累了可以走,但是不能停!初期体力不足是常有的,可以慢慢提高!
至于你说的跑步以后该如何放松,这个很容易,最后找个伙伴,或者自己也可以,用双手去揉搓小腿和大腿,让其肌肉甩动起来!
其实如果你坚持跑步的话,慢跑,走,不会使腿部变粗的太明显,但是如果说一点都不粗是不可能的,稍微有些肌肉其实也是一种健康和运动的美!
真诚的祝你成功!(非复制)的达到减肥目的,请跑步之后喝水!
跑步会让小腿变粗吗?
一、落地技术不好,产伐错觉。有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。 所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
跑步后怎样才能不让腿变粗
跑步根本不会让腿粗,所以你这个说法根本就不成立。很多会粗,是因为充血,休息一下就没了。
跑步会使腿变粗吗 怎样跑步不让腿变粗
我们都知道跑步能够锻炼身体,可以减肥,不过跑步会使腿变粗吗?你知道吗?如果方法不正确,可能反而让双腿变粗哦,那不仅起不到美体的作用,更是带来了新的问题。到底要怎么样跑步腿才不会变粗呢?请看下面这些关于跑步的正确方法介绍,相信会对你有不小的帮助。 第一,要先做热身运动 从小上体育课的时候,我们就知道在做运动前要先做热身运动,跑步就更不用说了,热身运动对腿部的拉伸特别重要。只有在预热充分,而且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态迎接接下来的锻炼。 第二,跑步的落地方法 跑步究竟是脚掌先落地,还是脚跟先落地,这个问题很多人都感到不解。虽然前脚掌落地,跑起来更加轻松些,不过这对于害怕小变腿粗壮的人来说,并不合适。只有用脚跟先落地,然后全脚掌触地的慢跑,才能避免腿部变粗。
女生跑步腿会不会变粗
如果方法正确的话就不会,我爸爸是搞体育的,受他的影响,我把自己身材练得很好噢:
跑步的时间:锻炼身体的话20分钟慢跑就行,减肥的话要至少30-40分钟。
跑步的强度:一定是慢跑才行,但是也不能太慢,越慢,小腿承受的就越比大腿多。最好10分钟才开始微微发汗,开始发汗后,在坚持10分钟最好。要是20分钟都不出汗就强度太小了,要是不到十分钟就大汗淋漓,那强度又太大了。
预备与调整:做适当准备活动,(中小学都教过,不细说了)以保证安全。
后面所说的可是我的杀手鐗啊!
跑步结束后不要立刻停下,要慢走几分钟,直到身体稍微平静,否则做其他动作容易抽筋(要是不知道这个过程应该持续多久,就以脸不再觉得红热了为标准吧),然后做最重要的事情:压腿!找个像马路崖子那么高的台子,前脚掌登上去,脚跟向下压,拉伸小腿肌肉,不拉的话,就变粗啦!肌肉运动发热,这个时候拉伸,最容易把肌肉拉长,而且跑步也消耗了热量,真是一举两得。拉伸之后适当 *** 。拉伸要注意安全,最好找个地方扶著。
跑完步怎么做腿才不会变粗
运动之后注意充分的拉伸,这是因为小腿的充血状况非常适合身体的拉伸,并且拉伸的同时会 *** 到小腿肌肉,使之不会蜷曲紧张。
其次,拉伸的同时,揉捏拍打小腿肚,目的是为了让小腿快速的缓解充血状况;
最后,拍打小腿肚,两手同时从两边拍打,直至肌肉完全放松。
做一些拉伸运动能防止小腿变粗:
站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。
站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。
站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。
一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
推荐律师服务:
若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询