Question

怎么减肥效果好？

能具体说下嘛

Answer 1

可百度参考<舒凡去脂>减下去，不运动也可以瘦，然后饮食要规律。不能暴饮暴食。

减肥是一个很系统化的工程，想要彻彻底底的减肥成功，除了要知道减肥方法，要怎么吃、要怎么动外，有时候对于一些生活习惯的改变，也可以助减肥一臂之力。就比如：

　　1、把运动装备放在显眼的位置

　　美女们一般都是怎么减肥的?通常就是看到自己身上的肉，就赶紧上网查一些运动装备，然后兴奋的下单买回来~然后放在那边就不再理睬。有的人甚至连用都没用过一次，这是很多胖子的习惯。

　　那么瘦子都有哪些好习惯呢?瘦子一般是说做就做，绝不拖延，而这一点通常都是胖子所欠缺的，之前听过一句话，胖子永远都在喊减肥，但是从来不行动。瘦子常常一句话都不说，就开始默默的减肥。

　　拖延症在某一种程度上来说都是跟自身的懒惰有关系的，但是这种懒惰是可以通过一些外部的改变来改变的。

　　比如把你新买的瑜伽服或者运动装放在最显眼的位置，那么当你想要用运动来减肥的时候，就不会因为找不到运动装备而放弃。想要减肥除了要有毅力外，还需要创造好的运动环境，时时刻刻的提醒自己是个减肥者。

　　2、把垃圾食物都换掉

　　妹子对于美食的执念是外人难以理解的，特别是对于各种炸鸡、汉堡、甜品等念念不忘，通常我们说念念不忘必有回响，你念久了，那么跑去吃的几率就会增大很多。

　　不要在宿舍储存零食，有的人担心夜里会饥饿找不到吃的，于是就想说存储一些零食在冰箱里。半夜饿的时候就容易打开冰箱寻找好吃的。其实你可以把储存的垃圾食物变成健康的食品。

　　比如在冰箱里面放一些酸奶、水果、或者牛奶燕麦等等。

　　3、改掉懒习惯

　　又懒又胖真的是最可怕的事情，一个人如果胖久了就会开始习惯肥胖的自己，甚至减肥的意愿也会开始渐渐的消退到最后自我麻痹。然而看到别人的好身材还是会默默的羡慕，捏着自己肚子上的三两肥膘默默的想当初自己也是那么苗条的啊。

　　所以不要逃避自己，敢于面对自己真实的样子，你可以在房间里面放一个全身镜，这样可以每天看到自己身材的变化，不管是一天天变胖还是一天天瘦下来，就会有比较高的动力去减肥啦

Answer 2

　　一、饮食方面
　　多喝水，喝够水
　　水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦！
　　合理安排三餐
　　早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。
　　睡前三小时禁食小时禁食
　　减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。
　　吸收适合身体生长的能量
　　对于减肥，吃合适的食物是很重要的。然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。
　　为了快速减肥，你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多，但请相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力，去完成一天繁重的工作。
　　二、运动方面
　　爱上运动，并且坚持
　　在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到，即使是最好的运动减肥方式，如果你不坚持的话，减后肯定会反弹。原因很简单，就是因为你没有坚持去做。推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。
　　有氧运动
　　要尽快减肥，你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。
　　至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动，只要和运动有关都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游远足等等。只要你迈出运动的第一步，并且积极去参与，坚持下去，那么很快你就减肥成功了。
　　举重训练
　　燃烧脂肪的，有氧运动是方便易行的活动，但你也应该做做举重训练，每周两次就可以了。
　　进行举重训练去健身房是比较有保证的方式，而且还有教练可以指导你。但是如果你工作繁忙，也可以买举重器在家里锻炼。举重锻炼能确保尽可能多进行肌肉训练，这将有利于你燃烧大部分吸收的热量。
　　举重训练不仅帮助你燃烧卡路里，加快你的新陈代谢，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要错过一周两次的举重锻炼。
　　三、找志同道合的朋友
　　许多人试图跳过最后一个步骤。觉得减肥是件不怎么光荣的事情。但是，跳过这一步，只有坏处没有好处。找一个同样需要减肥的朋友或家庭成员与你一起减肥，将大大增加你减肥成功的机会。你们可以相互激励，提醒对方不要懈怠，并给对方的新技巧。而且也可以分享减肥的心得，尤其是这个过程中遇到的有趣的事情。保持一个好心情，也可以促进减肥的进程。

Answer 3

对于减肥，还是（舒凡去脂）比较靠谱。

减肥是现在很多人都在进行的一项事业，减肥的方法称得上是千奇百怪，对于减肥来说减肥的方法无外乎是在饮食上加以注意，同时多多的运动，特别是饮食上注意可以起到有效的减肥效果，有人在说吃红薯可以减肥，怎么吃红薯减肥效果好？三种吃法减肥效果好。

　　1.早上吃红薯减肥效果好

　　每天的早晨是身体进行排毒的重要时刻，特别是经过了一夜的修整之后，肠胃急需要排出身体内的各种垃圾，这个时候如果及时的吃一些红薯，其中的膳食纤维可以促进肠道的快速蠕动，能够使得患者轻松的排便，使得肠道更加的擅长，对排毒减肥具有良好的效果。早晨可以将红薯作为早餐食用，空腹吃一些红薯能够有效的促进肠胃加速蠕动，使得求美者的身体状况更加的好。

　　2.红薯减肥一定要适度的吃才有效

　　红薯中含有的热量非常的低，而且浑身都是纤维素，不过吃的太多或者是太少的话对减肥事业都是没有好的帮助的，如果吃的太多的话，就比较容易导致摄入的纤维素太多，造成肠胃出现不适感，如果吃的太少的话，就可能导致纤维素摄入的过少，纤维素的作用发挥不出来，因此对于减肥大计来说是非常重要的事情，一个人大约吃两个就可以了，这个量才比较有利于减肥。

　　3.与多种食物混合着吃，效果最好

　　对于人体来说需要多种营养，红薯减肥法不能仅仅是吃红薯，应该积极的配合其他的蔬菜和营养效果才会更好，因为身体所需要的营养是多方面的，只有配合多种营养共同食用，红薯的减肥效果才能够很好的发挥出来，比如配合鸡蛋一起吃，能够使得营养更加均衡，既能够补充膳食纤维，又可以补充充足的蛋白质，身体循环如果更加稳定的话，减肥效果会更好的。

　　怎么吃红薯减肥效果好？以上是三种红薯的食用方法，这三种红薯食用方法减肥效果非常不错，大家可以选择按照上面的红薯食用方法进行减肥。

Answer 4

对于减肥，还是（舒凡去脂）比较靠谱。

​减肥不仅是为了好看，也是为了健康，很多肥胖的人身体或多或少都会有不同的健康问题，如果体重正常，就能够避免很多健康问题，还可以省下不少的药费。那么，怎么减肥最快最有效呢?有没有快速瘦10斤的有效减肥法?今天小编就为大家整理了几个非常有效的减肥方法，用过的人都说很快见效。

　　1、蜂蜜减肥法

　　蜂蜜的营养成分非常高，它可以排浊、美白。如果每天早上喝一大杯温水冲泡的蜂蜜水，可以唤醒大肠小肠，增加肠胃蠕动，即可达到减肥的效果。

在采用蜂蜜减肥法时，还需要注意控制饮食，减少碳水化合物的摄入，可以用粥或者五谷杂粮来代替米饭和面食，同时还要保持心情愉悦和早睡。坚持一段时间就能够见到很好的减肥效果。

　　2、酸奶减肥法

　　酸奶不仅是味道好喝的饮品，同时也就有减肥功效。一般来说，在饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。可以让酸奶中的乳酸菌在肠胃里充分生长，有利于健康，不仅能够很好的吸收酸奶的营养，还能够促进效果。

相比于一般的酸奶，低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.)更加适合减肥期饮用，或者是选择用蛋白质含量>的普通酸奶也可以，但是注意，不要买蛋白质含量>1%的，这种酸牛奶并不是真正的酸奶，只是乳制品饮料。

　　3、鸡蛋减肥法

　　鸡蛋是高蛋白食物，它可以使血液中的高密度脂蛋白增高，还可以保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法的实质是用高蛋白减肥法，如果是其他高蛋白食物来提到鸡蛋也是可以的，比如大虾、牛肉等。

　　每天一个水煮鸡蛋，不仅可以补充营养，还能够增加饱腹感，就可以减少其他食物的摄入，也可以达到很好的减肥效果。将水煮鸡蛋换成水煮大虾也是可以的。

想要快速有效的减肥，选对方法非常重要，再一点就是要坚持，只有持之以恒才能很快瘦10斤。

Answer 5

​对于减肥，还是（舒凡去脂）比较靠谱。

相信很多人都有这样的体验，那就是年轻的时候怎么吃都不会胖，如今稍微吃多点就长肉;以前身材就像气球说瘦就瘦，现在怎么努力减肥都瘦不下来，尤其是一过30岁减肥就变得更加困难了。那30以后如何减肥？三十岁以后怎么减肥效果更好？下面我们一起来详细了解一下！

30以后如何减肥？

(1)补充蛋白质，提高基础代谢

随着年龄逐渐下降的基础代谢，也不是没有办法拯救。通过合理的运动搭配充足的蛋白质，就可以帮助肌肉合成与修复，从而达到提高基础代谢的作用。但是有很多人会因为控制饮食而导致蛋白质摄入不足，从而造成肌肉的流失，使基础代谢进一步下降。30以后如何减肥？建议大家在平时多摄入鸡蛋、鸡胸肉、奶制品、豆制品等，对提高基础代谢率是非常好的，很有助于减肥瘦身。

(2)坚持清淡饮食

由于年龄导致的代谢功能减弱，使得身体消耗脂肪和排除废物的能力也会有所下降。而经常大鱼大肉、重口味饮食则更容易造成脂肪囤积，引起变胖。所以，30岁后想要保持好身材，就更要注重清淡饮食了，应避免高油、高脂食物，尽量选择清蒸、清炒、白灼的烹饪方式，少放盐、油、糖等调味料。

(3)良好睡眠，让减肥更顺利

30以后如何减肥？经常熬夜加班、通宵应酬的拼命三郎们，睡眠不足会影响体内控制食欲的瘦素无法正常分泌，这样会导致你在吃东西时胃口大开，一不小心就会吃多。所以，每天尽量在晚上11点前入睡，并保证8小时左右的睡眠，不仅帮助你的机体第二天能够正常运转，还可以防止新陈代谢紊乱，让毒素和废物顺利地排出。以上就是关于30以后如何减肥的相关内容介绍，其实无论是多少岁才开始减肥瘦身，都应该坚持“管住嘴、迈开腿”的原则，只有这样身体才能瘦得更快，身体才会越来越健康。