Question

长期夜里失眠睡觉身体难受

长期夜里失眠睡觉身体难受

Answer 1

1、寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，其一外界环境因素，比如生活习惯的改变、嘈杂、光线刺激、更换住所等； 其二是心理因素，有焦虑、抑郁、精神疾病时也会出现失眠； 其三就是躯体疾病如疼痛等都会造成失眠。
2、平常心对待睡眠。出现失眠不必过分担心，更不能过分的范烦恼，心里越是紧张，越是让自己强行进入睡眠，结果往往会适得其反。有些人认为这样下去大脑得不到休息，即使对寿命没有太大影响，也会比较容易生病，或者应该生活质量。这类担心所导致的过度焦虑，对睡眠本身及其健康的危害会更大，因此要保持平常心才行。
3、身心保持松驰状态，有益睡眠质量。睡前可以到户外散步，放松一下心情，同时也是精神放松的过程，上床前可以泡脚，或者去冲个热水澡可能得到更为彻底的放松，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态还有很多的具体方法，例如：放松功等。
4、音乐诱导睡眠法。在失眠的时候可以尝试聆听一些较为平淡而且比较有节律的音响，像火车运行声、流水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或商店有卖的音乐催眠音带，有助于睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射效应。
5、牛奶热饮催眠法。睡前喝一杯加糖的热牛奶，据研究表明，热牛奶能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素。
6、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
7、水果饮食促进睡眠。因为疲劳而难以入睡者，可以试试食用苹果、香蕉、橙、梨等一类芳香味水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用。
8、如果是因为出差在外，不适应环境而致失眠的情况，应先有一定的思想准备，做好一定的防范工作，有备无患，不致因紧张担心睡不好，甚至可以带一些有助于自己睡眠的一些携带物品。