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整夜失眠有什么办法改善? 10
6个回答
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解决失眠有多种办法,总体可以分为药物治疗和非药物治疗等,具体如下:
第一、适当的运动,白天可以进行跑步、游泳、瑜伽等活动消耗精力;
第二、睡前可以洗个热水澡,放松身体,喝一杯热牛奶,牛奶中的色氨酸可以帮助诱导睡眠;
第三、养成规律的睡眠习惯,按照固定的时间上床睡觉,在上床之后保持环境黑暗、安静;
第四、药物治疗,对于入睡困难的患者可以用短效的安眠药,比如力月西、思诺思、扎莱普隆等药物来诱导睡眠。如果是有早醒或者是夜间反复醒的患者,可以用一些中长效的安眠药,常见的奥沙西泮、艾司唑仑等药物来帮助睡眠,比较复杂的患者还伴有焦虑、抑郁情绪,像米氮平等抗抑郁的药物,也能很好的改善睡眠,具体的情况需要请医生来进行诊断、处理。
第一、适当的运动,白天可以进行跑步、游泳、瑜伽等活动消耗精力;
第二、睡前可以洗个热水澡,放松身体,喝一杯热牛奶,牛奶中的色氨酸可以帮助诱导睡眠;
第三、养成规律的睡眠习惯,按照固定的时间上床睡觉,在上床之后保持环境黑暗、安静;
第四、药物治疗,对于入睡困难的患者可以用短效的安眠药,比如力月西、思诺思、扎莱普隆等药物来诱导睡眠。如果是有早醒或者是夜间反复醒的患者,可以用一些中长效的安眠药,常见的奥沙西泮、艾司唑仑等药物来帮助睡眠,比较复杂的患者还伴有焦虑、抑郁情绪,像米氮平等抗抑郁的药物,也能很好的改善睡眠,具体的情况需要请医生来进行诊断、处理。
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得了失眠症一般可以采取多种措施,具体如下:
1、寻找原因,排除干扰。失眠通常由于精神紧张、情绪激动、药物,如烟酒及安眠药成瘾等影响,外来的不良刺激、环境变迁、不安全感,及某些慢性疾病等原因引起。如果出现失眠,可去医院就诊,进行对症治疗;
2、创造良好睡眠环境,卧室应安静舒适、避光、通风良好、温度适宜,及清洁卫生;
3、注意调节情绪及培养良好生活习惯,养成规律作息的习惯,晚饭后不饮茶和咖啡。睡前半小时放下紧张工作及学习,上床前用热水洗脚,上床后排除杂念,放松思想,白天少睡觉,可在日光下进行体育锻炼;
4、参加文体活动,加强体育锻炼。文体活动可增加大脑供血,调节紧张神经,解除烦恼,保持乐观情绪,增强体质,及加强对外界的适应能力。锻炼身体可代替许多药物,但任何药物不能代替体育锻炼;
5、在医生指导下服用小剂量镇静作用较小的安眠药,服用时间不宜过长。
1、寻找原因,排除干扰。失眠通常由于精神紧张、情绪激动、药物,如烟酒及安眠药成瘾等影响,外来的不良刺激、环境变迁、不安全感,及某些慢性疾病等原因引起。如果出现失眠,可去医院就诊,进行对症治疗;
2、创造良好睡眠环境,卧室应安静舒适、避光、通风良好、温度适宜,及清洁卫生;
3、注意调节情绪及培养良好生活习惯,养成规律作息的习惯,晚饭后不饮茶和咖啡。睡前半小时放下紧张工作及学习,上床前用热水洗脚,上床后排除杂念,放松思想,白天少睡觉,可在日光下进行体育锻炼;
4、参加文体活动,加强体育锻炼。文体活动可增加大脑供血,调节紧张神经,解除烦恼,保持乐观情绪,增强体质,及加强对外界的适应能力。锻炼身体可代替许多药物,但任何药物不能代替体育锻炼;
5、在医生指导下服用小剂量镇静作用较小的安眠药,服用时间不宜过长。
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晚上长期失眠,治疗方法包括改善睡眠环境和治疗原发性疾病等方面,具体如下:
1、改善睡眠环境:营造适合自己睡眠的舒适环境。
2、治疗原发性疾病:比如心脏疾病、呼吸道疾病、消化系统疾病以及神经系统疾病,这些疾病都有可能在晚上有发作性的症状,有疼痛以及其他的不适,严重干扰睡眠。
3、治疗经神疾病:长期失眠的人往往都会伴有明显的抑郁、焦虑等精神方面的症状,因此还要到神经科和精神科服用相关的药物进行治疗。
4、睡前避免过于兴奋:睡前1-2个小时之内,不要进行过于兴奋的交谈和活动。
1、改善睡眠环境:营造适合自己睡眠的舒适环境。
2、治疗原发性疾病:比如心脏疾病、呼吸道疾病、消化系统疾病以及神经系统疾病,这些疾病都有可能在晚上有发作性的症状,有疼痛以及其他的不适,严重干扰睡眠。
3、治疗经神疾病:长期失眠的人往往都会伴有明显的抑郁、焦虑等精神方面的症状,因此还要到神经科和精神科服用相关的药物进行治疗。
4、睡前避免过于兴奋:睡前1-2个小时之内,不要进行过于兴奋的交谈和活动。
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治疗失眠的方法:第一、药物治疗,给予促进睡眠的药物,比如艾司唑仑片、阿普唑仑片、安神补脑液、等药物,能够起到促进睡眠的作用。第二、通过按摩、针灸、推拿等方法进行治疗,对失眠有一定的改善效果。第三、改掉不良的生活习惯,戒烟戒酒,避免饮用咖啡、浓茶。生活中多注意休息,避免经常的熬夜。在入睡前用热水泡脚,洗个热水澡,或者喝一杯牛奶,能够促进睡眠,缓解失眠的症状
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出现整夜失眠的情况,睡眠不好是很严重的问题,需要及时寻找原因,积极的进行调整。如果患者是因为突然的精神创伤、精神刺激引起,整夜的失眠睡不着一定要就诊精神科,或者是心理门诊来进行心理方面的疏导还有治疗。可以给予一些抗精神疾病的药物,比如口服像奥氮平等来让患者睡眠。如果不存在严重的精神创伤,要给予口服一些西药的安眠药物,让患者夜间能相对的有睡眠时间,不要整晚不睡,常用的可以口服右佐匹克隆、氯硝西泮、地西泮、艾司唑仑等药物。
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