Question

怎样克服自己的拖延症？

Answer 1

拖延症是指将要做的事情推迟的一种行为，而且在心理上无法控制，可以通过心理治疗来改善，包括改变认知、改善习惯等：

1、改变认知：尝试接纳拖延症，多运用积极暗示、增加成功体验、放大优点等方法获取自信，要求自己改变完美主义，有助于改善拖延症；同时需要认识到任务的繁琐与难度，长期的劳累就会导致厌恶感，从而出现拖延，可以适当附加奖励，减少任务量或者转换任务；

2、改善习惯：首先，制定一份日常生活的时间表，比如每晚7-9点在书桌前阅读，养成良好的习惯，长期坚持，会感觉更自信，心理负担也更小。

其次，可以适当地放松、娱乐来调整自己的心情，获得暂时的积极情绪，坚决不能逃避现实。然后，尽量发挥群体的作用，群体氛围可以提供特殊的情境，与朋友一起克服坏习惯，效果会更好。

最后，消除影响工作效率的一切干扰，全心全力地去做事情；

3、学会分清主次：把大任务分成小任务，小任务完成起来比较容易，这样也会有效改善拖延。如果拖延症比较严重，极大地影响了生活以及前程，建议咨询心理医生，寻求专业的帮助。

认识自我并接受自我是每个人毕生的功课。很多人患有晚睡强迫症，不愿结束一天是因为在潜意识里认为今天还未真正开始，既然是未完成，为什么要结束？

然而熬夜继而影响睡眠，睡眠不足则导致白天精力涣散，注意力无法集中，状态不佳则无法正确开启任务满满的的一天，这是一个恶性循环。理想的自己和现实的自己有差距，这是大部分人落差感和焦虑感的来源。

给自己设立过高的目标的同时意味着这个目标根本不可能被完成。降低自己的心理期待值，接受那些不完美。凡事不必追求尽善尽美，少点自我否定，如此，在每件事情开始前，就会少些阻力。

Answer 2

大学的时候，很多同学都有丢人，那一刻回想一下你，丢人的时候是什么时候啊？上大学的时候，让我觉得最丢人的事情就是，有一次考试的时候，我迟到了20分钟。
平时在大学生活当中，我们一定要养成自律的好习惯，这样对于我们整个学习生活来说，都是非常有积极意义的。

我们大学生想要有效养成良好的自律习惯，离不开专业老师的指导和学习实践，所以平时我们要向老师多谦虚有礼的请教和沟通交流。多向老师学习不懂就问，这是学习知识最好的方式。

学问学问，好学多问，学问中最重要的一点是在于多提问，所以能够经常寻求老师支持，多向老师请教问题的学生，他们表现的特点是往往比较喜欢提问，因此他们的学习效果也是很明显的。因为专业的老师就在我们的身边，在学生的每天学习的课堂上，就有精通各门功课的老师，这也是最有益的条件，一定要充分的的用。

很多学生比较不懂得积极跟老师提问，总是自己学习，其实这样是不对的，汲取知识也是很重要的，自己努力是一个方面，但是如果通过借助他人的知识来弥补自己的不足，会有更有效果。

有一些学生当老师一下课的时候，他们就会跑到老师旁边，拿出自己的疑问来向老师提问，老师会精心讲解。

其实这样的方式是非常好的，善于询问老师的学生，他们在无论是表达能力还是性格方面都是很积极乐观的，而且能跟老师之间，同学之间的相处都是非常融洽的，互相问问题，敢于问，敢于说，从问题中去了解自己的不足，去获取知识，反而记忆的会更好。

其次，提问题要问到主要内容上，对自己的疑惑发问，明白自己到底是哪里不懂，是哪个知识点有不理解的方面，这样老师也知道该怎么样帮你去解答知识。