Question

怀孕怎么吃可以不长胖？

Answer 1

很多人在怀孕期间可能会担心长胖，
做到吃不胖要遵循少食多餐、均衡营养、饮食多样化的原则，既要保证碳水化合物，也要注意增加优质蛋白质和新鲜蔬菜，根据体重指数限制每天热卡摄入，将每天热卡分配到每餐之中。

体重指数正常的孕妇每天摄入热卡大约为2000热卡，整个孕期增重大约在11.5-16千克，体重指数偏低的孕妇每天摄入的热卡为2500热卡左右，整个孕期增重范围为12.5-18千克，体重指数>25%的孕妇每天摄入的热卡为1500-2000热卡，整个孕期增重范围在7-11.5千克。其实女性在怀孕期间长胖是比较正常的现象，只要女性在产后通过积极的健身，恢复是很快的，如果女性在怀孕期间不想长的太胖，就要多吃一些蔬菜、水果，减少高脂肪能量的摄入，比如肥肉和大量的主食。另外，女性在怀孕期间可以通过适当的运动，运动可以帮助女性避免长胖，一般怀孕期间为了给腹中宝宝提供足够的养分，必须适当的增加营养，有的孕妇错误地认为女性妊娠期间吃得越多，体重增长越快胎儿就会越大，其实妊娠期间女性进食过多，营养成分比例搭配不当，极易导致营养过剩，从而使体重超出正常的范围，体重过重还会引发很多的病症，比如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病和妊娠期血栓也会成倍的增加，所以女性在怀孕以后一定要控制体重，体重的增长一般在25-30斤左右。

Answer 2

谢邀~
中国人的观念：怀孕后需要进补，最好是大补~
但这个观点其实只是对了一半~
怀孕后的确需要补充营养 ，毕竟宝宝生长发育的营养全靠母体提供，一旦营养不够就会影响他的生长发育߅
但很多时候，大补会导致孕妇过胖，进而也会影响孕妈及宝宝的健康
所以孕妈们要根据自己的身体状况，找到一个适合在自己的进补方法~
一般来说，孕期增重20~25斤都是正常范围~

所以我的饮食原则是：通过计算热量来搭配食谱
根据身高推算出理想体重，然后根据孕期的热量供给要求，计算出全天所需总热量。
孕妇每天大约需要2500卡能量，其中大约15%～20%的热量要从蛋白质中获得，比如肉、鱼、蛋和豆类；大约25%～30%的热量要从脂肪类食物中获得；大约55%～65%的热量（最大的部分）来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物（碳水化合物）。
但因为大家的体重和饮食爱好不一致，因此食谱也要灵活变动哦。
只要吃得健康就可以了，为了保证基础营养足够，不影响胎儿发育，也可以适当补充多维片的，我吃的是益生谷多维片，1粒有19种营养嘛，矿物质、维生素、微量元素都有，比较均衡，所以孕期饮食不管怎么折腾，心都是安稳的。

Answer 3

正常情况下，从怀孕初期到妊娠分娩整个孕程的过程中，要求孕妇整体的体重增加要在12.5公斤之内。至于怀孕的孕妇怎么吃不胖的问题，首先要从饮食上进行调整，荤素搭配，营养均衡，避免暴饮暴食，避免偏食挑食，以新鲜的蔬菜水果，优质蛋白，高含维生素微量元素的饮食摄入为主。还有一点就是要适当的活动，进入孕中期之后，要适当的做一些力所能及的家务，不要过多地停留在床上，或者是减少出行走路的时间，要根据自己的个人情况选择活动的时间，这样体重控制在增长的指数范围内，孕妇就不会过胖。