Question

怎么减肥啊，我愁死了

怎么减肥啊，我愁死了
第一张是十九岁，第二张是二十岁，第三张是二十二岁，第四张是现在。不知道我来深圳三年我经历了什么。曾经阳光少年，如今猥琐大叔。谁能介绍我减肥的方法给我一下。不要太痛苦的那种。

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Answer 1

肥胖的原理：

肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质 （4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心 在于使热量达到负平衡（热量摄入量小于热量消耗量）。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多的减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。

所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢 ，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。 

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！

Answer 2

你要想减肥，那必须要控制饮食，不是说不让吃，少吃垃圾食品，比如饮料，啤酒，仓买的膨化食品，都不要吃，然后每天跑步，坚持40分时间，你也可以适当做力量运动，坚持一段时间，你肯定会瘦！

Answer 3

每天跑步1小时，跳绳1000个，然后控制自己饮食，啤酒什么的告别一段时间，一日三餐吃的清淡些，油腻的食物暂时不吃，坚持2-3个月，你就会有很大的变化！

追问

跑步我之前也跑了一个月，按时休息。不减反而增了。我就没坚持了。我不吃饭饿肚子它也长肉，我真的是怀疑人生了

Answer 4

怎么胖的你就反着来

追问

咋回事啊，没明白

Answer 5