大腿上的头该怎么减掉呢？
美丽的身材是许多人追求的目标，而纤细的腿部让人看起来显得匀称。如果腿部过粗，应该如何科学地减掉大腿上的赘肉呢？种类繁多的方法、训练哪种才是最有效的呢？让小编告诉你最简单而有效的方法吧，你会有意想不到的收获。
方法/步骤
培养良好的生活习惯
腿部赘肉一般是由于营养过多的摄入导致脂肪的不断积累，而没有良好消耗形成的。不良的生活习惯，例如贪睡、贪吃零食、经常喝饮料等也是腿部赘肉积累的因素，不同人种、遗传导致的赘肉积累也会不同。培养良好的生活习惯，是减掉腿部赘肉的第一步。
简单有效的锻炼方法
首先平躺在床上，身体放松，然后两腿并拢后慢慢抬起。抬起高度8到12厘米之间即可，开始数数，直到无法坚持后再缓慢放下，休息8秒钟后再重复上述动作，早晚各十组即可。
锻炼的注意事项
在做这组动作之前，请保持全身放松，在腿部抬起后用力，这样有利于力量更加的集中。抬腿的高度不宜过高，因为过高会导致重心的位置偏移，没有有效针对腿部的赘肉进行训练。大腿会感觉酸是脂肪在缓慢地向肌肉变化。最开始的抬腿数数可能不会超过十秒，训练的时间久了，可以慢慢延长到二十秒、三十秒直至更多。
坚持才能收获意想不到的效果
看似简单的动作，其实是很有效的方法。而如果没有坚持，抱着“三天打鱼两天晒网”的态度进行训练，就无法产生明显的效果。所以，种类繁多的方法可以不用都去尝试，只需要坚持这一组动作简单的动作，就能收获意想不到的效果。
关于提臀的小技巧
大腿赘肉慢慢减下来的同时，女性朋友可以在平时注意下面的小技巧，对提臀也有很大的帮助作用。随着年龄的增长，臀部松弛是十分正常的现象，然而现代办公长时间的坐也会产生影响。所以在接电话的时候站立，适时地走动，下意识的提臀，是十分有效的小技巧。
总结
有许多胖的人都希望快速、轻松地减掉赘肉，要知道机体的规律，这是需要一个过程的。一些快速的方法，实质上减掉了机体水分，却没有减掉脂肪根本。所以，看似简单的动作，只要坚持，那么也会越来越轻松，达到明显的效果。
经常敲打可以让赘肉紧致，敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。
2、深蹲
双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。
3、饭后站立
很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视，殊不知，这样很容易使大腿内侧，腰部，臀部堆积脂肪。为了完美的身材曲线，饭后可以站立半小时或者出去散散步，这都非常有利于腿部曲线的塑造。
4、屈腿外展
手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。
5、侧举哑铃
双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直，同时降下手臂。
6、垫垫脚尖
垫脚尖对于瘦腿内侧非常有效。因为垫脚尖时和地面接触的是涌泉穴，而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用。
