Question

如何解决失眠问题

Answer 1

想要解决失眠问题，首先要了解到造成自己失眠的原因是什么。

是睡眠环境没有足够的昏暗、安静？是床上寝具不够舒适干爽？是睡前没有避免吃的太饱？是睡前没有避免过于剧烈的运动？是睡前20分钟内没有避免接触散发蓝光的电子设备？还是准备入睡时思虑过多呢？

只有找到了原因，才能“对症入手”。

通过不断提升睡眠质量，延长深睡眠时间，来感受人体的变化，体验这种变好的舒适感。

• 关闭电子设备，戒不掉就调换到夜间模式；

• 让身体感受从温暖到凉爽的温度变化：夏季的白天拉上窗帘，保持房间通风， 盖被单或被套，睡前开一段时间空调；

• 让身体感受从明亮到昏暗的过程：关闭卧室主光源，使用暖色灯泡灯具；

• 让一切各得其所：整理物品，为第二天的工作生活做好准备；

• “下载”你的一天：拿出笔列下你的想法清单，要胜过躺在床上干想；

• 睡前轻缓的运动：做一些拜日式瑜伽、伸展练习；

• 学会用鼻子去呼吸，如果早上醒来后觉得口干舌燥，那你就是使用了嘴巴进行夜间呼吸。