体重很轻但是体脂率高怎么办?

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小林学长123
2020-07-14 · 专注于分享数码相关知识
小林学长123
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体重很轻但是体脂率高的降脂方法:

1、多吃蛋白质和纤维。你以前一定听说过:摆脱顽固脂肪,开始铸造肌肉,是需要蛋白质的。身体可以燃烧蛋白质来供能,但它更喜欢碳水化合物和脂肪;所以当你主要食用蛋白质时,身体会动用储存的碳水化合物和脂肪。这样蛋白质被储存修复肌肉!

2、优质脂肪(不饱和脂肪,欧米伽3和6)可以促进脂肪燃烧和新陈代谢。留在饮食中的脂肪应该来自多脂鱼,比如鲑鱼、橄榄油、牛油果和坚果。不过,虽然它们是优质脂肪,也并不意味着你应该吃太多。吃任何东西都要有节制。避免的是加工食物中的脂肪。包括那些冷冻食品!远离曲奇、蛋糕、薯片、快餐和油炸食品。它们只有垃圾卡路里

3、计划碳水化合物的摄入。“在适合的时间摄入”。复杂碳水化合物(糙米、豆类、燕麦)可以在晚上六点之前吃(一般来说不建议深夜吃)。而简单碳水化合物应该只在训练后吃。当你的身体还在运动出汗时,简单碳水化合物(比如糖)可以被储存为糖原,而不是脂肪。其他时候就最好别吃了。

4、考虑热量循环。热量循环背后的原理是一样的:如果你不能摄取足够的热量,你的身体会崩溃、停工,并且消耗掉你的肌肉。因此,当你吃低热量饮食时,也要有高热量饮食摄入的时间,保证身体供应和新陈代谢。

5、少食多餐。避免身体脂肪在于新陈代谢,尤其是在你减到最后5-10磅(2.3-4.5kg)的时候。为了保证新陈代谢,你需要不断地吃。一般的减肥饮食总要求我们,早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。特别是晚餐时段,为了避免脂肪在夜间囤积,晚餐常被要求少油少肉少淀粉,就因为吃得太早分量太少,不少减重族都尝过饿得睡不着睡不好的滋味。而3:1饮食则要求每天早晨吃巧;午餐吃饱不忌口;晚餐吃高蛋白质瘦身料理;三餐之余还能适当设置点心时间。

参考资料来源:人民网-瘦人体脂率高?夏日减肥这样饮食可降脂

甘油二酯
2024-11-12 广告
任何食用油主要成分都是“脂肪”,但是脂肪又可以分为“甘油三酯”和“甘油二酯”,甘油三酯是累积型脂肪,容易堆积;甘油二酯是非累积脂肪,不堆积,并且有助于代谢。甘油二酯含量高的油,其“堆积脂肪”越少,更适合减肥。食用油中甘油二酯含量大于40%就... 点击进入详情页
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超燃型动减脂训练营
2019-04-15 · 选超燃型动,享明星同款减脂方案!
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体重正常的人体脂率高说明身体里的肥肉超标了,可能你每天吃的不多,但是锻炼也很少,这就导致体脂率偏低,其实就是自己的肌肉太少了,需要加强锻炼,来增加自己的体脂率。

有条件的人可以去健身房来锻炼,毕竟专业的器材能更好的发挥。即使没有时间去健身房也可以在家里抓紧点时间来进行锻炼,体脂率低的人身上的肉特别松软,就像是蛋糕一样。最好每天坚持跑步三公里左右,可以增强腿部的肌肉,晚上进行上肢肌肉的锻炼基本上就是无氧运动,注意训练后要按摩,减缓第二天肌肉的酸胀感,晚上训练后可以加些乳清蛋白的饮料,也可以吃点鸡胸肉,或者牛肉,都可以有效的增肌。

锻炼身体是一个坚持的过程,绝对不能靠三分钟热度,某一天兴致来了,就多练会,哪天懒得动了,就休息一天,这是绝对不可以的,也是没有效果的。必须每天都严格按照规定的时间和规定量的练习,并且在练习之前进行充足的热身,热身是可以有效防止肌肉损伤的,结束之后要放松,回家最好用温水冲澡,在自己按摩酸痛处。

坚持一定的时间,肌肉就会适应这种锻炼,但是适应之后要加些强度,让身体在适应新的强度,这样才会让肌肉得到强化。肌肉就是在这样一个先酸痛、在慢慢适应、在酸痛、在适应的循环中得到强化。由弱到强,得到强化。

俗话说三分练七分吃,还是要多注意饮食,少吃油炸食物,少喝饮料、零食等热量高的食物,日常三餐中要少放油,饮食最好少食多餐,可以适当加餐,加个下午茶或者夜宵什么的,多吃粗粮、红薯、紫薯、绿色蔬菜等做成的食物、多用富含膳食纤维的食物来增加饱腹感和延缓一些饥饿感,这样也能减少一点食量,降低吃的太多增加热量导致肥胖的可能性

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傲骨无痕
2019-04-15 · 知道合伙人体育行家
傲骨无痕
知道合伙人体育行家
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业余练习散打十年,在大学期间担任社团散打教练。 擅长解决武术搏击类基础性问题以及散打相关问题。

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体重正常的人体脂率高说明身体里的肥肉超标了,可能你每天吃的不多,但是锻炼也很少,这就导致体脂率偏低,其实就是自己的肌肉太少了,需要加强锻炼,来增加自己的体脂率。
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变啦
2019-04-19 · 感觉胖了,用变啦
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变啦隶属于浙江卫健科技有限公司, 提供快速有效的健康减脂服务,给减脂需求者和减脂服务者提供一个可远程监测、交流、服务的平台,将减肥者真正带入数字化减脂时代。
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调整饮食结构和偏好。把甜食和油腻的食物从日常生活中一点一点去掉。每天饮食上,主食尽量选择慢释放的碳水化合物,粗粮、燕麦等,多吃蔬菜,然后多摄入优质的蛋白质,加上每日的适当锻炼,一段时间之后(3个月左右),身体的线条会明显好转。
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bo...2@163.com
2019-04-15
知道答主
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多锻炼的吧
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