哪些生活方式可以预防高血压?

 我来答
匿名用户
2020-03-25
展开全部

我们推荐“健康生活方式六部曲”,即:限盐减重多运动,合理膳食,戒烟限酒心态平。日常如果能牢记并做到这几方面,可有效降低血压,有利于高血压的控制和并发症的预防。

一、限盐

减少钠盐摄入,增加钾摄入。

钠盐可显著升高血压以及高血压的发病风险,适度减少钠盐摄入可有效降低血压,饮食中限盐(食盐<6g/d),收缩压可下降2~8mmHg。钾摄入量与血压呈负相关,适当提高钾盐的摄入可降低血压。钠盐摄入过多和(或)钾摄入不足,以及钾钠摄入比值较低是我国高血压发病的重要危险因素。

为了预防高血压和降低高血压患者的血压,钠的摄入量减少至6 g氯化钠。所有高血压患者均应采取各种措施,限制钠盐摄入量。建议在烹调时尽可能使用定量盐勺,以起到警示的作用。

增加膳食中钾摄入量可降低血压。主要措施为:增加富钾食物(新鲜蔬菜、水果和豆类)的摄入量;肾功能不全者补钾前应咨询医生。

二、减重

推荐将体重维持在健康范围内,BMI即体重指数,为身高(米)/体重(公斤)的平方,(BMI:18.5~23.9 kg/m2,男性腰围<90 cm,女性<85 cm)。建议所有超重和肥胖患者减重。控制体重,包括控制能量摄入、增加体力活动等。在膳食平衡基础上减少每日总热量。

由于难以维持体重减轻,可将减轻体重的目标转为体重控制,从控制饮食和体育锻炼两方面着手,尽力使能量摄入与能量消耗维持平衡,以全面健康为前提达到可能的最佳体重。

减重计划应长期坚持,速度因人而异,不可急于求成。建议将目标定为一年内体重减少初始体重的5%~10% 。

三、多运动

规律运动可使血压下降4~9mmHg,根据自己的爱好灵活选择运动,量力而行,循序渐进,有氧运动是高血压患者最基本的健身方式。

常见运动形式有快走、慢跑、骑自行车、秧歌舞、广播体操、有氧健身操、登山、爬楼梯。

建议每周至少进行3~5次,每次30分钟以上中等强度的有氧运动,最好坚持每天都运动。步行速度:每分钟120步左右,运动中的心率等于170-年龄。

运动的适宜时间:高血压患者清晨血压常处于比较高的水平,清晨也是心血管事件的高发时段,因此,最好选择下午或傍晚进行锻炼。

四、合理膳食

合理膳食模式可降低人群高血压、心血管疾病的发病风险。

建议高血压患者和有进展为高血压风险的正常血压者,饮食富含新鲜蔬菜、水果、低脂(或脱脂)乳制品、禽肉、鱼、大豆和坚果,少含糖饮料和红肉,食用油每天少于25克(约半两),食用富含钾镁钙等微量元素、优质蛋白质和膳食纤维。高血压患者控制热量摄入,血压降幅更大。

合理饮食能够有效降低冠心病和脑卒中风险。

五、戒烟限酒

吸烟的高血压患者,降压药的疗效降低,常需加大用药剂量,长期吸烟的高血压患者,远期预后差,每年死于吸烟相关疾病的人数达140万。

高血压患者不提倡饮酒,或者需要限酒。限酒即为每天葡萄酒<100~150 ml(相当于2~3两),或啤酒<250~500 ml(半斤~ 1 斤),或白酒<25~50 ml(半两~ 1 两)。女性减半,孕妇不饮酒。

六、心态平和

人在紧张、抑郁、生气等不良情绪刺激下,大脑皮质和丘脑下部兴奋性增高,体内会产生一些特殊物质,如肾上腺素、儿茶酚胺、血管紧张素等,这些物质会使血管痉挛,血压增高。

其中,暴怒更是血压爆增的因素。有研究证实,暴怒可使血压急升30mmHg,由于血液上冲于脑部,血压增大,很容易引发脑出血意外。因此,高血压患者日常保持心态平和很重要。

通过健康生活六部曲的干预,可有效降低血压,有利于高血压的控制和并发症的预防。

健康模块
2023-12-08 广告
实时血压监测就找深圳市世联芯科技有限公司,致力于推广ST意法半导体的 ST代理 分销商,公司成立于2007年,总部处于深圳CBD中央商务区,并 在深圳、香港拥有两大现货仓库。 公司主要经营ST意法品牌MCU、汽车电子IC、电源IC、功率器件... 点击进入详情页
本回答由健康模块提供
睿爸生涯规划
2020-11-15 · 睿爸:专栏作者,家庭教育指导师,生涯规划师,两孩爸爸
睿爸生涯规划
采纳数:1404 获赞数:603641

向TA提问 私信TA
展开全部

哪些生活方式可以预防高血压?#星知计划#

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
燕子姐美妆
2021-03-26 · TA获得超过3467个赞
知道答主
回答量:127
采纳率:0%
帮助的人:5.9万
展开全部

健康的生活方式是高血压防治的基本措施,持之以恒将终身受益,合理膳食(低盐、低脂、低甜食,高维生素、高纤维素、适量高蛋白饮食)、保持理想体重;适当的体力活动是预防和控制高血压的有效措施;减轻精神压力和保持平衡心

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
Sugar侃生活

2020-03-25 · 助您一臂之力!让生活变得如此简单、快乐!
Sugar侃生活
采纳数:8941 获赞数:9771

向TA提问 私信TA
展开全部
1.放松心情,不要让自己长期焦虑。
2.少吃高脂肪高蛋白食物,多吃水果蔬菜。
3.不吃高盐食物。
坚持这两样高血压就会远离你。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
情感咨询员
2020-03-25 · 专注感情困扰,感情咨询。
情感咨询员
采纳数:3558 获赞数:5456

向TA提问 私信TA
展开全部
预防高血压,生活中,一定要注意饮食,要规律不能吃,太咸的,太油腻的东西,也不能吃,太甜的东西。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(11)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式