Question

健身有哪些基础书籍呢？

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Answer 1

《施瓦辛格健身全书》，这个可是健身书籍中，经典的老大哥。书中的内容非常详细，包含的知识面也很广。简单介绍一下书里的几个章节，健身健美的发展史，健身基础知识，你的训练感受，如何制定训练计划，如何备赛，还有针对各个肌群的锻炼方法详细介绍，关于营养饮食的介绍，还有一部分是受伤的处理。我觉得这本书讲的最好的部分的是关于如何使用使用器械，每块肌肉的锻炼方法，如何设定适合自己的训练计划。如果你进健身房什么都不会，那这本书绝对应该成为你的第一本健身书籍。

Answer 2

你可以看看《中国人民膳食指南》，这本书结合中华民族饮食习惯以及不同地区食物可行性等多方面因素，参考其他国家膳食指南指定的科学依据和研究成果，对部分食物日摄入量进行调整，提出符合我国居民健康营养状况和基本需求的膳食指导建议。这本书破除了现在比较流行的各种减肥法或者说是各种不同的饮食结构的流行说法的迷信，比如水果减肥法，21天减肥法等等都是不科学的，从科学的角度上认清营养学的根本。给出了非常详实的，容易操作的表格和数据。并且也给出了容易操作的菜谱和方法。关于健身该怎么吃，蛋白质、碳水、脂肪如何让摄入，达到自己想要的增肌或者减脂的目的，这本书里有你想要的答案。

Answer 3

推荐《运动解剖学图谱(第3版)》，一本拥有1000余幅彩图，配以简明文字说明的实用性图谱。描述人体的骨、骨连接（关节）和肌肉（骨骼肌）的形态结构和机能，提出锻炼主要肌肉的手段和方法。解刨是基础。弄清楚每一个训练动作背后的本质是什么，如何完善这个动作的细节。比如做卧推，为什么要向下向后沉肩，为什么要做大臂的水平内收，为什么不是肘关节带动肩关节。关于健身动作的原理，强烈推荐这本书。

Answer 4

推荐你看看《健身营养全书》，作者克里斯蒂安 冯 勒费尔霍尔茨博士是一名医生和营养学家，多年来也积极进行力量训练和对抗性体育运动。他以德国式的严谨科学方法，深入剖析了七大基本营养素对运动者的重要意义。系统地呈现了现代营养学在力量训练领域的新研究成果，能够帮助运动者的运动效能获得决定性提升：使运动者增肌效果更加显著，减脂效果立竿见影，运动成绩实现飞跃性突破。这是一部真正科学的营养著作，被奉为运动营养领域的奠基之作。

Answer 5

《施瓦辛格健身全书》 施瓦辛格，这本书是我入手的第一本健身书应该说是健身初期必备读物。从健身的基础理论、对训练中各种因素的分析、适合各个阶段的训练计划，到对身体各个部位的分析、各种练习动作的详细讲解和对身体薄弱区域的改善建议，最后还有关于如何安排饮食和营养计划、如何避免和处理受伤的详细内容。