习惯晚睡的人该怎样养成早睡早起的习惯?
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先强迫自己早起而不是早睡,一直以来,大家都认为要养成早睡早起的习惯,得从早睡开始。但其实,从晚睡切换到早睡,并不代表你真的早睡,因为生物钟还真不好一下调整,那么你就有可能在床上辗转反侧,甚至胡思乱想乃至失眠,虽然早睡了,但其实真正的深睡时间反而更短,这样的睡眠质量真的很差。第二天早起后就很难精神起来,于是,你觉得早睡早起不仅难度大,还会认为自己是“早睡早起毁一天”的体质,晚睡了还要早起,这确实很折磨人。但相信我,只要你不要睡回笼觉,困了也不要去补觉,当然这一做法是建立在不影响身体健康安全的前提下,那么,夜静降临,你会发现困意提早造访,然后你趁机早睡。就这样,慢慢地把生物钟调整过来。
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首先,要给自己制定一个相对的作息时间(根据自己的工作和实际情况而定)。在夜晚,尽量给自己少安排一些事情(包括业余生活),在白天,多安排一些事情。
尤其要安排每天早晨的第一件事,可以去健身,也可以做一些环境卫生;养成每天吃早饭的习惯,是很重要的,也是对身体有益。
但是,大部分不愿早起的人都不吃早饭,或吃些零食,或到中午一起吃,就更谈不上做早餐了。其实就是一种“惰性”(有特殊工种的例外)。当然夜里也不睡得太晚,也会影响早起的。
在正常情况下,一日三餐,日起而作,日落而息。合理安排作息时间,长此以往,自然而然,早睡早起的习惯就养成了。试试看吧!
尤其要安排每天早晨的第一件事,可以去健身,也可以做一些环境卫生;养成每天吃早饭的习惯,是很重要的,也是对身体有益。
但是,大部分不愿早起的人都不吃早饭,或吃些零食,或到中午一起吃,就更谈不上做早餐了。其实就是一种“惰性”(有特殊工种的例外)。当然夜里也不睡得太晚,也会影响早起的。
在正常情况下,一日三餐,日起而作,日落而息。合理安排作息时间,长此以往,自然而然,早睡早起的习惯就养成了。试试看吧!
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早点上床,不拖拉,不墨迹。十点左右一定要上床,上床后要减少手机的使用,要做些阅读,这里指纸质书,或者思考一些问题,反省一下自己晚睡的害处。
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有规律的有氧运动,如散步,慢跑,游泳可以帮助你更快地入睡,获得更多的睡眠和唤醒,不经常在晚上,使你的卧室睡眠的避难所:储备了睡眠,亲密,和休息的活动。保持凉爽,黑暗和安静。为了阻止噪音,使用一个风扇或其他设备,产生一个稳定的“白噪音”,确保您的床垫是舒适。
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睡前一个小时,不要玩电脑和手机,不要思考一些生活上的问题,避免让大脑处于亢奋状态,把身体调整到最舒服的状态,静静的躺在床上,可以小声的听听广播和一些分散注意力的鸡汤讲座,慢慢的入睡。
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