Question

焦虑症患者怎么缓解焦虑

Answer 1

不要轻视对方的感受 虽然从你的角度来看，你的伴侣所经历的焦虑可能是没有意义的，但不要让他们的感觉无效。。。。焦虑是我们面临的最常见的心理问题之一，有些人发现他们每天都在担心一些事情。如果你是这种情况，那么你可能患有广泛性焦虑障碍。怎样才能避免被焦虑所困扰?我们能做什么?许多焦虑的人发现，他们的思想似乎被焦虑劫持了，他们无法控制自己的思想，也没有适当的应对策略来应对焦虑。

当然，我不是要你积极地思考，忽略你的担忧，相信自己，或看到光明的一面，而是要你问一些关于你的担忧的问题。你预测会发生什么?你预测会发生什么?你是在预测自己会被解雇，染上致命的疾病，或者失去你们的关系吗?这就是所谓的算命。准确地写下你预测会发生的事情。在0到100%的范围内，你认为发生这种情况的可能性是多少?

考虑所有可能的结果。例如，你可能会预测你的伴侣会离开你——这是你能想象到的最糟糕的结果。但考虑一下最有可能的结果是什么?你们可能会在一起度过一段困难时期，但仍然在一起。也许最好的办法是，你不会有任何问题。

你的负面预测可能是基于有限或有偏见的信息。例如，你对伴侣要离开的预测可能是基于最近的一次争吵。或者你根据你的焦虑来预测未来——“我感到焦虑，所以不好的事情要发生了。”那么，有什么证据可以推翻你的预测呢?你可能会想到一些你们关系中积极的事情，你的过去，以及你们一起享受的生活。权衡一下证据的利弊。这是一半对一半,对吗??

Answer 2

焦虑症患者可通过合理饮食、适当运动和养成良好的生活习惯等方式自我缓解焦虑症状。

一、合理饮食。焦虑症患者要注意合理饮食，饮食方面要做到营养均衡、清淡为主，避免摄入酒精、咖啡因、烟草等可能导致或加剧焦虑的物质；多吃蔬菜水果、鱼和坚果，鱼和坚果中所含的必需脂肪酸，有助于缓解焦虑和沮丧情绪。合理饮食能调节精神状态，促进焦虑症的恢复。

二、适当运动。适当运动有助于缓解焦虑症，如慢跑、游泳、健身操、羽毛球等，能够促进全身血液循环，加快新陈代谢，起到改善情绪，缓解焦虑的作用。

三、养成良好的生活习惯。良好生活习惯有助于缓解焦虑症。生活上应注意规律起居、不熬夜、不过度劳累，养成良好生活习惯；学会及时排解不良情绪，如听舒缓的音乐、泡热水澡、做瑜伽、冥想等；患者可通过写日记的方式，帮助找出焦虑症病因，对治疗很有帮助。

另外，这里还可以补充一下需要注意的内容。

焦虑症会引起运动性不安症状，多表现为坐立不安、来回走动、搓手、跺脚、肢体发抖、面部表情不自然、动作僵硬等。如发现以上症状，应及时去正规医院就医，以免耽误病情。