Question

健身日如何安排？

我现在体脂20左右，我经常看见练腿日，练背日的，我该怎么安排日常的锻炼，我一般都是在家里，有单车，跑步机，哑铃什么的

Answer 1

题主要的哑铃锻炼哦😊

运动的多样化更有助于增肌减脂哦。

可以健身日依次来几个主要躯干锻炼身体，酸痛以后，可以在第二天锻炼其他部位！！！

锻炼强度以最高运动能力的百分之七十到八十左右，多频率，撕扯肌肉，撕开空间有足够的条件增长。

成组次的训练之间的间隙一定要短，可以10个到30个为一组，每次三组，间隙休息不超过2分钟。

健身日一定要有充足的休息哦😊，这样肌肉会更快增加的！不能盲目追求速度伤害身体。

加油(ง
•̀_•́)ง我是头条恺恺。