如何判断睡眠质量
睡眠质量是健康长寿的保证，但人的睡眠时间多长才算足够，很难机械规定。
每人每天生理睡眠时间根据不同的年龄、性别、体质、性格、环境因素等等而变化。不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的。年龄越小，大脑皮层兴奋性越低，对疲劳的耐受性也越差，因此需要睡眠的时间也越长。
眠质量的关键就在于深度睡眠。在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都起到至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。
一般来说，深度睡眠只要2-3个小时就足够了，午夜至凌晨3点是深度睡眠的最佳时间。但是进入深度睡眠的状态需要一个过渡期，一般是1-1.5个小时。所以专家建议，每天22时30分至23时之间是最佳的入睡时间，在这个时间段上床睡觉，能为深度睡眠做好充分的准备。
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扩展资料：
美国《赫芬顿邮报》刊文，根据顶级睡眠卫生专家和近期研究结果，提升卧室环境、改善睡眠质量的小方法有：
1、保持卧室温度清爽宜人。大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。
2、保持黑暗无光。多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。动物实验发现，即使是微光也对睡眠产生负面影响。
因此，卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。
3、屏蔽噪音。如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。
4、选择合适的床品。应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。
5、保持卧室整洁。杂乱无序的卧室会让人难以放松，导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间，确保家中物品“各归其位”，入睡会更轻松。
6、确保床垫舒适。美国睡眠协会指出，床垫在使用5~7年后就要更换。最新一期“消费者报告”称，感到床垫“睡着不舒服”就应更换。有研究指出，更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0810/c21471-27438716.html"target="_blank"title="人民网-正确的睡眠时间保证良好的睡眠质量">人民网-正确的睡眠时间保证良好的睡眠质量
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0728/c404177-28591469.html"target="_blank"title="人民网-如何提高睡眠质量?保证深度睡眠是关键">人民网-如何提高睡眠质量?保证深度睡眠是关键
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2018/0407/c14739-29909977.html"target="_blank"title="人民网-改善睡眠质量的9个小方法">人民网-改善睡眠质量的9个小方法
艾佳工业设计
2024-11-15 广告
1、睡眠时长
关于睡眠时长，没有一个标准的定论。若排除其他因素影响，无论睡眠时长是多少，只要没有疲惫感，不影响学习、工作和（或）社交能力，没有引起情绪波动等，就算为正常的睡眠。大部分人的睡眠时长都在6—10小时。
若睡眠时长长期少于6小时，且严重影响到了精神状态、工作能力、情绪稳定等，则为失眠，应就医诊治。
2、睡眠时相
睡眠时相指的是晚上入睡的时间和早上醒来的时间。睡眠时相异常分为睡眠时相延迟和睡眠时相提前两种。睡眠时相延迟多发于中青年群体，典型表现为入眠时间在2点以后，觉醒时间在10点以后。睡眠时相提前多发于老年群体，典型表现为入眠时间在9点之前，觉醒时间在5点之前。
3、日间睡眠
排除睡眠极度匮乏的情况，30分钟的睡眠即可满足日间睡眠需要。若白天经常困乏嗜睡，在需要保持清醒的状况下，出现不同程度、不可抗拒的睡眠，即为日间过度嗜睡，又被称为过度睡眠。
4、是否磨牙
磨牙症是指睡眠中频繁出现磨牙、咬牙动作并发出声音，发病率为5%—20%。病因可能与遗传、性格和情绪紧张有关。大部分人的夜间磨牙是暂时性的，牙齿磨损严重时可使用塑料牙托保护牙齿。
5、是否打鼾
打鼾在临床上被称为睡眠呼吸暂停综合征，可导致患者出现睡眠中呼吸暂停、夜尿增多、晨起头痛、白天嗜睡、脾气暴躁、智力减退等症状。若时常打鼾，应找出病因进行治疗。
通常，我们只有失眠了才觉得是睡眠不好，其实，以上5个指标出现异常都属于睡眠问题。出现睡眠问题后，要及时调节生活方式，经生活方式调节仍不见改善的，要就医治疗。
第二、睡眠深，呼吸深长不易惊醒；
第三、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；
第四、起床快，早晨起床后精神好；
第五、白天头脑清醒，工作效率高，不困倦。
而从客观角度讲，还可以通过脑检测仪判断人的睡眠质量如何。人的睡眠是有节律的，一般是由浅睡眠期进入深睡眠期，再进入梦境睡眠期，如此反复几个周期直到清醒。正常人的睡眠过程中这些时期都是按比例出现，成为一个正常的睡眠结构。一个睡眠周期大概90到110分钟，正常的睡眠结构在一晚上大概有五个睡眠周期。睡眠紊乱的人往往睡眠结构不好，睡眠比较浅而且容易醒。这样就剥夺了深度睡眠的时间，使得有效睡眠减少。
手环里面它是有自己的程序，它根据你整个身体的数据，就能够判断你的睡眠质量。
那么代表你的睡眠过程不易被中断，且睡觉过程相对安稳。一觉到天亮的舒服感就是印证了这一点。不妨试试汤臣倍健褪黑素片
