Question

睡眠质量如何评定？

Answer 1

睡眠质量包括睡眠的深度和睡眠时间两个方面，高质量的睡眠醒了以后疲劳感消失，头脑清醒，精力充沛，从事各种工作学习生活，所以熟睡而且睡眠充足，我们就称为好的睡眠，睡眠质量的评价包括了主观评价和客观评价。

一、主观评价，包括：

1、睡眠质量指数的一个量表，它主要是评定最近一个月的睡眠质量，有十九个自评和五个他评项目组成，总分范围是0-21分，得分越高，睡眠质量越差。

2、在日常生活中，睡眠质量可以用一些简单的标准，如30分钟入睡、睡眠深沉、呼吸深长、没有打鼾、夜间不惊醒、睡眠起夜少、噩梦少，还有早晨起床以后精神好，白天头脑清醒，工作效率高等等。

二、客观评估，主要是通过多导睡眠仪的检测，包括了对脑电图、肌电图、眼动图的检测，通过这些相关客观数据的检测，我们可以对患者的相关睡眠质量进行详细的评估，而且各指标之间的关系对于睡眠疾病的鉴别都是有非常重要的意义。

Answer 2

三甲
一个人的睡眠质量的评定，可以通过入睡时间、夜间醒来次数、起床后的精神状态等方面进行评判。
1.入睡时间：当患者入睡时间很短，躺下后10-20分钟左右就能睡着时，说明睡眠质量还是不错的。一些睡眠质量较差的患者躺下后可能几个小时都睡不着，有时还需要服用安眠药来辅助入眠。
2.夜间醒来次数：排除饮水过多的生理原因，患者夜间醒来次数越多，大概率说明睡眠质量越差。夜间整晚不醒，一觉睡到天亮，说明睡眠质量越好。

3.起床后的精神状态：睡眠质量较好的患者起床后精力充沛，头脑清晰、干事情得心应手。睡眠质量差的患者起床后状态较差，白天容易困倦、注意力不集中等。
建议患者睡前尽量少玩手机，避免喝浓茶或咖啡，以免影响睡眠。

Answer 3

睡眠质量差的评定是根据你个人的年龄来分析的，比如说年纪比较轻的话，一般睡眠都应该在八小时左右，如果您稍大一点的话，六小时左右也是可以的

Answer 4

看自己睡足够的时间脑袋是不是舒服的，如果头脑清醒，那就是好的睡眠。

Answer 5

PSQI
PSQI是最常用的评估睡眠质量的方法。 PSQI于1989年开发，用于评定被试者最近1个月的睡眠质量，其由19个自评和5个他评条目构成，内容涵盖了入睡和日间功能所需时间等。