偶尔锻炼会长肌肉吗?

 我来答
胖QoS
2021-07-31 · 超过16用户采纳过TA的回答
知道答主
回答量:74
采纳率:0%
帮助的人:2.2万
展开全部
不是锻炼后就一定会长肌肉的。要看你锻炼的是哪一部分,通过什么方式锻炼。肌肉分为红肌、白肌两部分。红肌是耐力肌,因此无论怎么锻炼都不会有太大的变化(体积上)。但是你的耐力会增加。白肌可以通过器械训练来增大体积。通常,我们看到的健美运动员,身上展现出来的都是白肌。至于如何增大肌肉体积主要是乔。韦德先生提出的超量恢复原则:
超量恢复:集体内能量物质的再生与合成进一步加强,运动时被消耗的物质不仅恢复到原来水平,而且在一段时间内超过原来的水平,此时机体的工作能力最强。这成为超量恢复或超量补偿,随后又逐渐回到原来的水平。

“超量恢复”是健美运动的重要理论依据。在进行高强度、超负荷的重量训练后,肌肉能否充分生长即取决于超量恢复的水平。因为超量恢复使肌纤维中能量物质的储存高于以往,肌肉围度增大,负荷能力增强,此时是投入训练的最好时机。可以说,充分恢复的标准就是“机体能否最大限度的超量恢复”。超量恢复使ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程,而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸转变为部分糖原的过程。可见,“肌肉酸痛的消失”并不代表超量恢复,所以也不能作为充分恢复的标准。

直观地讲,超量恢复后,由于能量物质的超量补偿,训练部位的肌肉发胀、发硬,肌肉围度增大,故此时开始更大负荷的训练效果最好。否则,肌肉中供能物质的存储量逐渐降低,就错过了时机。

最后要说明的是,超量恢复是建立在两个基础上的,那就是充足的营养和充分的睡眠。肌肉在超负荷工作后,碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础,充分的睡眠能有效恢复精力,更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。所以决不可轻视营养和睡眠这两个重要环节,否则将得不偿失,事倍功半。
来自 百度知道热心网友
德朴森
2024-04-22 广告
用臂力棒的锻炼1,小臂。2,肱三头肌。 ;3,背阔 这些地方发力 如果想练 腹肌背阔 基础训练(增长适应全身肌肉) 每项运动带动不同的肌肉(群)。根据使用时需要的力的大小不同,分为不同级别,一般分为20,30,40,50,60KG几个级别,... 点击进入详情页
本回答由德朴森提供
齐天大圣3568
2021-07-31
知道答主
回答量:16
采纳率:0%
帮助的人:6905
展开全部
偶尔的话还是对身体有一点好处的,但增肌的话就需要频繁一些了,总之锻炼有好处,另外多补充蛋白质也是可以促进肌肉转化的
本回答被网友采纳
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
小生活趣事多

2021-12-13 · 超过124用户采纳过TA的回答
知道小有建树答主
回答量:1052
采纳率:15%
帮助的人:29.4万
展开全部
偶尔的锻炼,对于肌肉的增长的效果是非常有限的,你一定要保持一个持续稳定,而且科学合理的一种健康的方式才能增加咱们的肌肉,而且要付诸于一个健康的饮食习惯
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
橙子学社
高粉答主

2021-12-10 · 醉心答题,欢迎关注
知道大有可为答主
回答量:1.6万
采纳率:88%
帮助的人:485万
展开全部
偶尔锻炼身体是不会长肌肉的。长肌肉是一个持之以恒的过程。偶尔的锻炼是不会增长肌肉的。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
gghkihfd

2021-12-12
知道答主
回答量:27
采纳率:0%
帮助的人:1万
展开全部
不会
偶尔运动一下,是不会长肌肉的,只有长期持续性的运动,腿部肌肉才能得到锻炼,才能发达起来的。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式