Question

运动后如何科学饮水？





Answer 1

在大量运动之后，从人体的一个需求来说，是需要大量饮水的，在运动之后，我们都会感觉到很口渴，嗓子干痒，而且肺部还有点不舒服，这个时候就特别想喝水，而且特别想喝凉水，是那种大口大口喝凉水的欲望特别强烈，但是在运动完之后是最好不要这样喝水的，那么我们在运动完之后，应该如何科学地饮水呢。

在剧烈运动之后，是必须需要饮水的。因为运动消耗了我们身体大量的能量和水分。所以补水是必要的，但是运动完之后是不可以大口大口大量饮水的，在运动完之后喝水是应该平缓且多次的，尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用，这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。

而且我们应该是在运动之前就要补水的，不完全是要等到运动完之后才可以补水。一般在运动前30～120分钟补充水分约300毫升，在特别热的天气里，还需额外补水250～500毫升。总之，饮水速度一定是要慢的，不可以过快，而且一次性非常大量。

而且在运动完之后，尽量不要喝过于冷的水，我们平时的正常体温是37℃左右，在运动完之后，我们今晚可能会升到39℃。如果喝过于冷的水，可能会引起我们肠胃的不适，刺激我们的肠胃。而且在运动完之后尽量喝水，而不要喝一些饮料，尤其是喝汽水。可以在运动后喝一些富含矿物质的饮料，比如一些能量饮料，电解质饮料以维持体内电解质的平衡。

运动后喝水一定要有规律的，平缓的去喝水，一定不要选择过快饮水。

Answer 2

运动以后不要立马喝水，而且要缓几分钟再去喝水，同时要注意喝水的量不要太多，要少量饮用水，水里也要放一些盐，这样可以补充身体养分的流失。

Answer 3

运动后不要大量饮水，运动后饮水加点盐，运动后不宜喝冰镇饮料，运动后不要喝含糖量高的饮料，而且在运动之后也不能喝冷饮，也不要喝生水。

Answer 4

运动完之后一定要注意饮水的质量，同时不要喝太凉的水，而且可以喝一些淡盐水，同时也应该注意喝水的平缓性。

Answer 5

运动之后，要慢慢散步，然后喝一些带有糖分的水，补充体力。