Question

运动后饮水应注意什么

Answer 1

在大量排汗后，应该选择含有钾、钙、钠、镁等多种矿物元素的水，既可以满足人体补水的需要，同时也对于维持运动中电解质的平衡非常有利。

在出汗较多的情况下，特别是在夏天从事剧烈运动时，人体会通过排汗将大量热能及时散发掉，从而保持体温的相对稳定。但在机体大量排汗的同时，汗液也会带走不少矿物元素，如钠、钾、镁等。缺乏这些矿物元素可能会减弱神经对肌肉的控制，发生肌肉力量下降或者强直收缩，产生肌肉痉挛等现象。

别忽视运动前和运动中补水

运动前和运动中补液，可提高运动能力，延缓疲劳发生。运动后补液有利于体能的快速恢复和疲劳的尽快消除。想要保持最佳体能状态，应注意保持体液平衡的小细节，根据具体情况使得补水达标。

运动中少量多次补水，即每隔15-20分钟补充150～300毫升，不会引起胃痛。千万不可一次补充太多，否则可能会出现胃部不适、胃痛、恶心、呕吐等现象。同时应注意，补水的温度不能过低。

以上内容参考：人民网-专家建议夏季运动后饮水应注意多喝健康水、人民网-剧烈运动后怎么喝水 讲究“小细节”

Answer 2

运动后如何科学饮水呢？注意尽量不要喝饮料汽水等，可以喝白开水淡盐水等。二不要喝太凉的水，避免造成胃肠道不适引起消化不良。三不要一次喝的过多，最好多次少量的喝，一次不要超过200毫升

Answer 3

1、补什么样的水：通常情况下，如果运动过后，出汗的量不大，补充一些常见的饮料就可以了，比如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶和运动饮料等。如果运动过后出汗的量比较大，最好补充一些含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。营养专家提示，大量出汗后不要过量饮用白开水，以免引起低钠血症。
2、补多少适宜：补水的原则是，流失多少，补充多少。怎样才能知道丢失的汗量呢?通常情况下，体重减少的量，就是流失的汗量，普通人也可以根据口渴的程度进行补充。每次补充的量为100-200毫升，尽量少量多饮，避免暴饮。
3、什么时间补水合适：运动前、中、后都是补水的最佳时间。许多人喜欢运动中或运动过后补水，常常忽略运动前补水。专家提示，如果想保持最佳的体能，就应该始终保持体液的平衡，避免出现脱水症状，哪怕是轻微的脱水也是不可取的。因此，运动前、中、后都要及时补充水分。
运动过后正确的补充水分是十分关键的，现在大家知道运动后该怎么饮水了吧，以后大家就不要满头大汗地大量喝水了。如今有一些运动饮料比较流行，但其含有大量的糖分和甜味剂，很多人喝着甘甜可口，但是对身体是有危害的，大家要引起注意。

Answer 4

第一，不可以是冰水，容易刺激肠胃，引发肠胃痉挛
第二，喝水速度需缓，最好采用运动型饮料的瓶子的出水口，可减少因喝得过快过多出现的头晕现象
第三，在水中适量的溶解一些营养片，补充能量

Answer 5

不能及时饮水 在运动半小时后饮水