Question

对于上班族来说，如何做一个健康的食谱？

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Answer 1

平时我们上班的时候，也有了工厂，他是不管午饭的，所以我们也是可以自己给自己做一些营养的午餐，平时我们也是可以吃一些肉沫菜粥，豆沙包，芹菜，豆腐这些都是非常好的营养午餐了。所以平时在家里面也是可以去做的，而且他也是荤素搭配。

一、早上可以喝燕麦粥，菜包子。

平时上班族早上起来可能也是比较慌忙地可以吃一些燕麦粥，菜包子，还有泡菜，这样也是非常好的搭配。

二、中午可以准备一个鸡汤，还有一些荤菜，素菜。

中午上班族也是需要增加营养的，所以可以准备一些鸡汤，然后再准备一个爆炒五花肉和一些青菜炒豆腐，这样的荤素搭配也是非常的美味的。

三、晚上也是可以喝一些南瓜粥。

晚上下班的时候也是可以给自己准备一些南瓜，小米粥或者是红豆粥之类的，这样吃的也是对自己的身体非常的好，所以上班族他们平时也比较辛苦。对自己的每一顿饭也是要有合理的安排。

像平时我们一天吃的早，中午，晚餐都是要有合理的去管理的，比如说天天早上就可以吃一些包子或者是粥之类的，这样对个人的身体也是非常好，也能够补充好多的营养，也可以给自己准备一些牛奶，因为对于上班族来说，他们每天也是比较忙的，所以更要对自己的身体负责任，也要更加的去补充自己的身体所需要的营养和维生素。

平时也是可以准备一些水果放到自己的包包里面，在中午饿的时候可以吃一些水果来补充一下，这样也是能够补充维生素的，所以对于上班族来说，他们也是比较忙碌，所以对于吃这一块儿，还是要好好的去安排一下。

Answer 2

对于上班族来说，还是应该注意一日三餐规律的，在早上的时候就可以去喝一些牛奶或者是吃一些燕麦，中午的时候就可以根据自己的爱好选择一些米饭或者是炒菜，晚上的时候就应该选择一些紫薯或者是稀饭。

Answer 3

早餐可以喝燕麦粥，或者是面包片儿这样搭配比较好，中午可以准备吃一些排骨，主要还是荤素搭配的，到晚上可以喝一些南瓜粥，就能补充一天的营养情况了，非常不错。

Answer 4

建议广大上班族多吃杂粮，健康饮食，生猛海鲜要少吃，晚餐不能吃太晚，最好戒掉夜宵，平时定时定量吃饭，七分饱即可。一定要多吃新鲜的水果和蔬菜多吃新鲜水果补充营养元素，可以提升体质，增强免疫力。

Answer 5

三份高蛋白。每一份可以是：一两瘦肉，或者一个大鸡蛋，二两豆腐，二两鱼虾，二两鸡鸭，半两黄豆。每天食用其中的三份，蛋白质的补充就会很适量。其中鱼类蛋白最好。