Question

长期失眠的人有什么缓解的方法吗?

Answer 1

长期失眠的患者想要缓解症状，运动、晒太阳和冥想是三种不服药也可以改善失眠的有效手段。

运动常常是失眠的处方之一，对失眠的人群有时有很好的改善作用。

我个人更加建议失眠的人早上去运动。我自己也是晨练族，一是工作原因，白天忙忙碌碌，制定的健身计划往往因为各种原因取消或者不想动，而清晨这段时间是属于自己的，在一天的开始把最重要的一件事做完，研究也显示晨练比起其他时间是最容易坚持下来的；二是大汗淋漓以后冲个澡，可以让一整天都精神饱满、提高工作效率。

很多人担心早上空腹运动会不会受不了，但或许我们可以换过来思考一下，在几万年之前，我们都是靠饥饿的时候去「运动」来获取食物的。从那时到现在，我们的基因虽然没有什么大的改变，饮食习惯却发生了翻天覆地的变化，我们有了农业可以自己种植粮食，有了畜牧业可以圈养肉禽，甚至有了冰箱和外卖，足不出户也可以想吃什么吃什么——我们遗忘了几乎所有的动物都必须通过运动来获得食物，进食与否其实不会影响我们的运动效果。

与我们大部分人认为的不同，空腹运动比吃饱了运动更加有效，原因主要有三个：

• 其实我们自己也感受得到，吃得很饱时去运动是很不舒服的，有时候甚至能感受到胃里的食物在左右摇晃；

• 吃饱之后，身体会集中供血到我们的胃、肠道等消化器官，流向大脑、肌肉的就会相对变少，令人感到疲惫，更容易放弃锻炼；

• 进食时身体会释放胰岛素，帮助吸收食物中的营养，是我们身体储藏食物（包括脂肪）的钥匙，而减肥是要把物质释放出来并不是锁进去，所以有胰岛素在很难消耗脂肪。

Answer 2

引起失眠原因比较多，一方面与精神心理因素有关，还有一些不良因素影响，另一方面可能和自身的身体因素有关，体质差，平时缺乏运动，建议你平时保持心态平和，适当的增加体育锻炼，如果症状严重的话，需要就医，在医生的指导下进行药物治疗。

Answer 3

造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。要吃多含维生素等微量元素的东西，这样有助于病情的缓解和康复，还要适当的运动，锻炼身体，祝早日康复。

Answer 4

若是有长期的失眠，建议及时进行药物的调理，来帮助自己改善症状。建议白天的时候尽量多运动运动，还有就是进行压力的调节等。饮食也要注意，多吃好消化的食物，避免过度饮酒等

Answer 5

机体出现常年失眠的情况可以通过以下几种方法缓解：第一，心理治疗。长时间失眠会严重影响患者的身心健康，从而使工作和学习的效率降低，可以在晚上睡觉前听一些轻音乐来辅助睡眠。第二，药物治疗。临床上常见的药物有养血清脑颗粒、七叶神安片和谷维素片等，这些药物治疗失眠的效果比较好。第三，适当锻炼，比如慢跑或者打乒乓球。