长期失眠的人该怎么缓解?
人的一生中有将近三分之一的时间都是在睡眠中度过的，睡眠对健康的影响之大不言而喻，但日常生活中，晚上躺在床上辗转反侧睡不着、早上昏昏沉沉不想起的人不在少数，现代人的压力都比较大，睡觉这样一件简单小事却成了很多人的难题。长期失眠的人，身体后来都怎么样了？想要睡个好觉，怎么做才有效？看完照着做，或能拯救失眠。
长期失眠的人，身体会发生哪些改变？
皮肤会受损，容易变得晦暗无光，长斑长皱纹，老的会更快。皮肤在晚上10-11点左右就进入保养状态了，但若长期失眠，身体超负荷运转，就容易失调，扰乱皮肤正常的排毒和代谢，就会慢慢干燥、失去弹性，与同龄人相比，熬夜的人衰老的速度或会更快。
消化会异常，夜间肠胃的蠕动速度会减慢，经过一整夜的慢速蠕动，才能让肠胃得到休息与修复，但若长期熬夜，胃一直在运转，难以休息，且晚饭距离早饭的时间也比较长，里面没有食物的供给，还会分泌大量的胃酸，容易引来一系列的胃部健康问题；而且过多的食物残渣和垃圾堆在体内，代谢又慢，还很容易引起肥胖。
对于男性来说，长期熬夜也是“伤精”的一种行为，经常熬夜玩手机或打游戏等，睡眠严重不足，体内某种物质的质量和活性会下降，不利于男性健康，长此以往，还可能会影响到生育能力。
记忆力和反应力也会下降，记忆力是思维与联想等高级心理活动的基础，而大脑作为记忆的主要部位，若是得不到充足的休息，记忆力容易下降，对于小孩子来说，或会影响智力的发育，对于成年人来说，会降低工作效率，而老年人的睡眠时间本就在缩短，若是熬夜，会加快大脑退化的速度，容易引来一系列的隐患。
但可能很多人是无可奈何，不是自己想熬夜，是想睡但睡不着，那么，想要睡个好觉该怎么做？下面的经验分享给你，建议照着做，或能提高你的睡眠质量，让你一觉天明！
一定要学会释放压力，自我调节，带着白天那种紧张的情绪，能睡着才怪，建议在睡前一小时左右，就把明天的计划做好了，可以听些舒缓的音乐，让自己静下来，同时不要玩手机了，闭目养神，可能不一会，你就会产生困意了。
睡前不要吃夜宵，吃晚饭的时间也不要过迟，晚饭可以选小米、莲子等食材，小米有饱腹感，能避免吃多，莲子中的物质有镇静安神的好处，睡前还可以喝一小杯温牛奶，这都是有助缓解疲劳、促进睡眠的。
