Question

长期失眠的人该怎么缓解?

Answer 1

一、保持良好的睡眠卫生习惯

要保持卧室的干净，安静，远离噪音，晚上睡觉之前不要喝酒，喝茶，喝咖啡等会使人比较兴奋难以入睡。可进行一些简单放松的活动，比如可数数，听音乐等让自己精神放松下来，反而能够更好的睡眠。另外，白天也要控制睡眠时间，尽量不要午休否则会减少晚上的睡意。

二、缓解精神压力

有的人失眠主要是因为个人精神压力大，熬夜，过度劳累，作息时间不规律，并且有狂躁焦虑的情绪。所以平时要稳定情绪，释放心情，养成良好作息时间规律。

三、进行体育锻炼

进行体育锻炼可适当的减轻压力分散注意力。也可提高免疫力，提升身体各机能组织能力，是一个很好的缓解压力的方法，可对失眠起到很好的效果。也可以通过向家人倾诉，聊天的方式放松自己，在晚上睡觉之前喝杯热牛奶或者吃个香蕉都有助于睡眠。

四、睡前关灯

如果晚上睡觉卧室不关灯的话，会干扰正常的睡眠，使大脑皮层比较兴奋容易导致失眠情况。睡觉之前应把灯关掉。晚上睡觉之前除了喝杯热牛奶还要洗个热水澡，使疲惫的身体得到放松从而促进睡眠效果。

了解了处理长期失眠的方法后，相信会对长期失眠的朋友有所帮助。日常生活中多参加体育锻炼，偶尔听听音乐参加一些娱乐活动，释放自身的压力，晚上睡觉之前喝杯热牛奶或洗个热水澡，用热水泡脚15分钟左右都可有助

Answer 2

长期失眠入睡困难是一件很痛苦的事情，可以尝试在睡前听听舒缓的音乐，喝一杯热牛奶做一些适量的运动，平时可以吃一些褪黑素，这些都有助于提升睡眠质量。

Answer 3

对于长期失眠的患者来说除了要坚持按时按量的服用治疗失眠的药物或者其他的治疗措施以外，还需要注意尽量不要熬夜。