怎样才能练出肌肉呢?
我很健壮，做引体向上没有问题。你不会做引体向上的4个原因
1. 你尝试的变奏太难了
有很多不同的引体向上的变化，其中一些对你来说可能比其他的更容易。他们的标准引体向上是从双手与肩同宽，常规握拍开始的。宽抓地力和紧抓地力引体向上强调你的背阔肌，而反抓地力引体向上要求你从反抓地力开始。如果你有致命的腹肌，试一试大猩猩嘎拉，这需要你把你的膝盖到你的胸部，当你把你的身体向杠铃。
2. 你的肌肉不够强壮
如果你不能从身体上把自己抬离地面，你可能只需要开始锻炼背部、胸部和手臂的肌肉。试试你的运气，做一下等偏心的引体向上。抓住一根杆子跳起来，这样你的胸部就能碰到它了。在这里保持5秒钟，然后慢慢地放低身体5秒钟。一旦你能正确地做其中的10个，你就能做常规的引体向上了。
如果这种引体向上的动作是一种挑战，那就从锻炼上半身的肌肉开始，你需要做俯卧撑。Greatist提供了一些惊人的变化，包括哑铃保持，平板支撑，壶铃和杠铃练习。
3.你的定位不对
当大多数人不能做引体向上的时候，他们会去举重，问题可能在于你的前锯肌，这是将肩胛骨支撑在胸腔上的肌肉。当你的SA不能正常工作时，连接在你肩胛骨上的17块肌肉就不能正常工作，这就会阻碍你做引体向上。为了让你的SA对齐，你需要开始放松你肩膀上的肌肉。当你坐在电脑前或hunch over your dinner时，你是在转动你的肩膀，将肩胛骨向上移动。
用长曲棍球或网球在墙上按摩你的身体来对抗这种预感。这将缓解你的胸肌和圆肌的紧张。然后，按照《男性杂志》列出的标准俯卧撑的不同动作开始锻炼力量。
4. 你得练练你的机动性
有时候你需要从基础开始。如果你把下巴抬到杠铃上有困难，那可能是因为你的灵活性不够。首先花时间做引体向上悬挂姿势，活动肩膀。一旦你能以一种可控的方式挂在这里，你就可以开始融入引体向上的动作。吊臂是一种有效的方法来建立肩膀的稳定性和抓地力，这是你做引体向上之前需要做的两件事。
增长肌肉的原理就是超负荷训练，然后获得超量恢复。因此，轻度的日常活动不会获得明显的肌肉增长，芭蕾舞、乒乓球、慢跑等中低强度的有氧运动，也不会获得明显的肌肉增长。只有采用高负重，使用适宜肌肉增长的次数和组数，极大强度地刺激肌肉，才能让它被鞭策。
2.科学饮食
很多瘦人想增重时，会遇到极大困扰——似乎如何锻炼，都难以增长一两斤肉，即便体能或力量获得了一些增长。为什么呢？问题在吃上。瘦人，都会出于各种主客观原因摄入热量、营养物质不足，吃得不够多，说嘛都没用！因此，瘦人增长肌肉，首要的就是多吃！但吃也要科学地吃，不要吃太多脂肪、过多碳水化合物，适当多吃蛋白质和矿物质维生素。
