怎样才能练出肌肉

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析秋枋2r
2022-09-19 · TA获得超过368个赞
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  怎样才能锻炼出肌肉

  1、热身运动

  热身运动大约10分钟即可,使身体微微出汗就可以了。

  小贴士:可以选择跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等作为热身活动。

  2、跑步

  每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。

  3、游泳

  会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈,游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。

  4、俯卧撑

  俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

  5、仰卧起坐

  仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。

  6、哑铃

  想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉,强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个,才能有效强化肌肉的形状。

  7、立定跳远

  立定跳远一天分早中晚做3组,每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
小学混啦二十年
2022-09-11 · TA获得超过520个赞
知道小有建树答主
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想要锻炼肌肉的话可以多做一些力量训练,比如说做卧推弯举俯卧撑引体向上等等都是可以锻炼肌肉的
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