如何缓解便秘？
现代人，不良的饮食习惯以及生活作息，导致便秘的情况非常严重，相信很多的人都深陷其中。
便秘很难受
长期严重的便秘，可使人精神紧张，头昏脑胀，口舌生疮，爱发脾气，吃不下饭，睡不好觉。更为危险的是，便秘时往往蹲的时间很长，憋的脸红脖子粗，也排不出大便。可能会造成血压升高、脑血管破裂、心肌梗死而导致突然死亡。
因而，必须充分重视便秘对高血压、心脏病、血管硬化等病人的危害。很多人出现便秘的情况，都会选择放任不管，给身体带来很不利的影响，我们需要从根本上去解决便秘的问题。而这篇文章，带你走进知识的世界中，告诉你一天中最佳的排便时间点，以及为了缓解便秘，该如何进行有效的预防以及改善！
一天中最佳的排便时间点
掌握排便时间
1. 清晨5-7点
定期进行排便的话，对于身体的健康非常有好处。很多人都会选择在早晨的时间进行排便。人体在经过一夜的新陈代谢后，身体内的废物堆积在肠道中，需要及时排出去，此时肠道就会发出排便信号，长期地将排便时间进行固定的话，会让你的排便成为一种习惯，让你的肠道更加健康，避免出现毒素堆积的情况。
2. 睡前时间点睡前进行第二次排便，可以更好地减轻肠胃的负担性。避免了睡觉期间，体内的毒素占有大肠，导致毒素的堆积，影响到睡眠质量。
这三件事越早知道越好
养成喝水的好习惯
第一件事：饮
1. 温开水，对于便秘的人来说，如果早晨无便秘的话，最好的方式就是空腹的情况下，饮用一杯温开水，不但可以补充人体在经过一夜的消化所消耗的水分，甚至可以刺激胃部的蠕动效果，改善其便秘的情况。
第二件事：食
多补充益生菌，益生菌在肠道内的大量繁衍可保持肠内PH值稳定，促进新陈代谢和维生素B族的合成，并帮助肠道蠕动，提高食物的分解吸收率、帮助消化吸收，也使排便畅通。
第三件事：支沟穴
属手少阳三焦经，位于前臂背侧，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。
对于便秘的患者来说，便前花上5分钟时间进行按揉的话，可以有效的排出黑臭宿便，从而赶走便秘的情况。
按揉支沟穴可以缓解身心的各种不适感，对于痔疮、便秘、呕吐止泻、闭经、肺炎等现象起到很好的通经络、祛风湿、调节气机运行，起到保健养生的作用。
便秘原来这么危险，容易诱发脑梗、心梗，甚至猝死。但是缓解的方法竟然这么简单！不学亏大了！
以上三种方法同时进行，缓解便秘的效果最好，赶紧学起来！
要想真正的缓解便秘，给你的方法参考如下：
1.平时在吃饭的时候多吃一些蔬菜。
2.进行适当的体育运动，能够加速胃的消化过程。
3.作息时间要规律。
有氧运动更有利
1、改变如厕姿势 坐姿改蹲姿
从人体解剖结构来看，蹲着排便会更顺畅。蹲便时，耻骨直肠肌完全放松，肛门和直肠的夹角接近180度，便便可以更顺溜的从直肠进入到肛门。
2、改变饮食 多吃高纤维食物
很多人便秘可能是因为便量不够，身体就会把这些未排除的代谢物囤起来。这时候，膳食纤维就是通便关键了，它可以帮助废弃物吸收更多水分增加体积，有助于排便
一般建议便秘的人每天要摄入20～35克的膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维，比如豆类、蔬菜、谷薯类，富含膳食纤维的水果有火龙果、西梅等。总之，每天多吃杂粮全谷物，吃够一斤蔬菜半斤水果，一定对便秘有帮助。
3、日常多喝水
多喝水的确可以改善便秘，主要因为很多人一天的饮水量是严重不足的，导致肠道里的粪便干结，就很可能出现便秘的情况。喝水的时间分散到全天，每天喝7～8杯（250毫升）水就够了。
4、饭后百步走
长期久坐及缺乏运动，容易导致肠道蠕动迟缓，造成便秘。坚持运动，多锻炼身体，不但可以增强身体抵抗力、免疫力。还可以提高肠胃功能，促进消化。肠胃蠕动速度加快了，发生便秘的几率就会大幅度减少。
缓解便秘的方法包括：一、摄入足够的水分和膳食纤维，成人每天的水分要求1.5-2L，膳食纤维每天20-30g，采取小剂量逐步增加的策略。二、餐后适当运动，如步行、慢跑、揉腹、提肛运动、太极拳等等。三、养成良好的排便习惯，晨起和餐后2小时是胃肠运动的高峰期，建议此段时间内排便效果最好。四、必要时使用润肠通便的食物，如芝麻、香蕉、蜂蜜等。五、可以采用容积性泻药，如欧车前、硫酸镁、甘露醇、聚乙二醇4000散等，但不建议使用刺激性泻药，因为有可能损伤肠道神经，导致结肠黑变病等。
