Question

我是一名初中生，我想提升手臂力量，可我连20个俯卧撑都做不了，我该怎么办？先举哑铃吗

Answer 1

初中生要提升自己手臂的力量，可以通过练习俯卧撑或者举哑铃的方式来进行。臂力的增长关键在于坚持不懈。虽然你现在做不了20个俯卧撑，但是每天都坚持的话，会慢慢的增多。手臂力量也会慢慢的提升。当然举亚玲也是一个不错的方法。

Answer 2

你好 还是要先做热身运动然后循序渐进如何锻炼手臂力量？

　　1、用双手和双脚支撑起全身，身体和手臂保持笔直，然后手臂开始弯曲至手肘与身体平行，然后再撑直，坚持做20下。

　　2、趴在垫子上，抬起双手和双腿，都伸直尽力向上扬，保持2-5秒，做三组，每组12个。

　　3、用左手手肘和左脚斜着支撑起全身，身体保持笔直，右手向上伸直，头往上看，保持这个动作30秒，然后换一边，一共做三组。

　　4、躺在垫子上，双手握住哑铃，双腿弯曲，将哑铃向上缓慢举起，但是保持手肘的稍稍弯曲，然后再缓慢放下来到头部附近，这个动作重复做20次。

　　5、双脚打开，双膝弯曲，身体向前弯曲，双手握住哑铃，慢慢将哑铃提起至胸前，然后再缓慢放下，注意背要保持不动，这个动作重复做10-12次。

Answer 3

没有关系，这都是可以从基础开始练习的。标准的俯卧撑做不了，那就先从跪姿俯卧撑开始。这样可以降低压力。同样能够把基础打好。慢慢的力量提升起来了，在做标准的俯卧撑。一切的运动锻炼都是从打好基础开始的。所以不要急于求成，觉得别人做了那么多，自己也要做那么多才是正常。

Answer 4

想要提升手臂的力量，可以举哑铃或者做俯卧撑，俯卧撑，你做不上20个，可以一个两个逐渐增加量，锻炼是一个循序渐进的过程，又是一个坚持的过程只要你坚持手臂的力量一定会加强的。

Answer 5

想提升手臂力量，也不是几天的事，需要坚持锻炼