Question

怎么改改掉熬夜的习惯？？

Answer 1

。。熬夜总是会有原因的，为什么会导致出现报复性熬夜？每个人选择熬夜的理由可能都是不一样的，有些人可能是有想看的电视剧、有些人可能是由于想打游戏、有些人可能是由于某本未看完的书籍....可以把自己想做的或是喜欢做的事情列在一张纸上，利用白天的一些闲散时间来做这些事情，满足自身的欲望，充实自己的内心需求。当自身的内心需求得到一定的满足之后，就不容易再出现报复性熬夜的现象了。

2.要学会劳逸结合

报复性的熬夜有时候就是过度的劳累，想要有点时间放松，但是白天过度忙碌，从而将放松推迟到夜晚进行，因此出现了报复性熬夜。那么如果，白天安排好时间，该工作的时候认真工作，该休息的时候好好休息，缓解自身疲劳之后，自身内心的疲劳也得到了适当的缓解，从而精神也能得到适当的放松，这样也能适当减少报复性熬夜现象的出现。

3.营造睡眠氛围

一个良好的睡眠环境对于入睡也是有较大帮助的，保持一个良好的睡眠环境，有助于及早入睡。而良好的睡眠环境需要昏暗的光线、安静无噪音、适宜的温度以及湿度、软硬适中的床铺。睡前半小时内较好远离手机等电子产品，以防影响睡眠。可以放个轻缓的音乐、点上利于睡眠的一些香氛之类的产品，辅助睡眠。

4.睡前准备

平时较好坚持一个良好的运动习惯，如果时间较为紧凑，可以是简单的外出散散步，这样可以增加运动量、增加身体的疲劳程度，有助于入睡，并且还可以适当缓解压力和情绪的问题，防止睡眠受到影响。

睡前两小时左右可以使用温热水进行泡澡或是泡脚，可以使得身心放松处于良好的即将入睡的状态，睡前半小时可以饮用一杯温牛奶或是蜂蜜水，这些饮品具有一定的助眠作用。

5.分清熬夜与失眠

要分清自己到底是熬夜还是已经开始失眠了。熬夜是想睡也可以睡、但是自主选择不入睡，失眠是想睡但是却被迫睡不着。要分清自己是熬夜还是失眠，如果是熬夜，尽量更正这种不良行为，当时如果是失眠或是熬夜已经导致失眠，及早缓解或是及早治疗调理，避免失眠带来的严重危害。

Answer 2

北漂十年里，我从来不熬夜，除非工作特殊需要，否则我每天晚上23点前肯定睡觉，手机必然会调成飞行模式，当然第二天我也不赖床。为什么会形成这个习惯呢？还要追溯到大学期间的一次网吧熬通宵。那时候（2007年）冬天了，当时各个大学都兴起了一股歪风邪气，就是搞什么评估，然后学校就要求学生学这些技能，学那些技能。偏偏入学之前几乎没怎么玩过电脑，没办法，山区长大的，当时连手机都没有。我
记得其中一个任务就是熟练掌握Word和PPT的操作，这个事情还要做检查。于是当时宿舍几个哥们图便宜，周五晚上熬通宵去学习了，第二天整个宿舍的人都睡得昏天暗地日月无光。直到周日的时候，身体才慢慢缓过来，那以后，我是绝对禁止自己熬夜，尤其是绝不熬通宵。2020年高考期间，因为工作原因连续熬了三个通宵后，吓得我直接申请了辞职。为啥呢？当时我回到家里后，发现前胸后背有一圈红斑点，有大有小，大的大概米粒一样，小的大概深孔一样。我也怕猝死啊！如果你是一个真正关心自己身体的人，如果你真的是发自内心认识到熬夜的坏处，而不是满足于浅显地知道熬夜不好，那么这个习惯很容易改掉。
比如我，每天晚上到23点前肯定要睡觉，在我看来，就算我熬到天亮，我也不会一夜暴富，我也不会交好运认识到一个可以给我醍醐灌顶的智者，甚至也没法让自己不孤独。既然熬夜什么都得不到，那熬的价值是什么呢？你要认识到，熬夜对你什么价值都没有，而自己在温水里面煮得却不亦乐乎。摆脱这种缺乏自律的慵懒涣散的心态，让自己早睡早起，人的精神气质会因此改观。