Question

怎么改善失眠？

一过半夜就睡不着了，特别难受

Answer 1

1.生活调理

日常饮食方面尽量避免摄入辛辣、油腻及酒精、咖啡、浓茶等刺激性的食物，以免造成入睡困难，可以在睡前喝一杯牛奶，有助于睡眠;同时白天减少休息时间，晚上睡前不玩手机、看电视，以保证良好的作息规律和睡眠习惯;晚上睡眠时，保证房间合适的温度和灯光，营造良好的睡眠氛围。此外，还需要避免紧张、焦虑的情绪，及时放松和调整自己的心态，不过分关注睡眠、不强迫自己入睡，让睡眠成为一种自然而然的习惯。

2、药物治疗

对于失眠比较严重的患者，可以在医生指导下使用相应的药物进行治疗，临床主要以阿普唑仑、艾司唑仑等苯二氮卓类受体激动剂和盐酸曲唑酮、米氮平等具有催眠效应的抗抑郁药物为主。

3、物理治疗

对于重症失眠患者而言，还可以通过经颅电刺激、重复经颅磁刺激等物理治疗的方式，帮助缓解、改善失眠症状。

Answer 2

1. 喝牛奶
牛奶中含有α-乳白蛋白，是一种镇静物质，有助于睡眠，具有良好的安神和催眠的作用，所以大家可以在睡觉前喝一杯牛奶。患有消化道疾病、肾结石和体内缺乏乳糖酶的人不宜喝牛奶。
2. 听音乐
大家可以选择听一些轻音乐类型的歌，这样有利于舒缓放松心情，对于睡眠质量有所帮助，但是最好不要戴着耳机入睡，要是不小心睡着了会弄伤耳膜，可以定时听音乐。
3. 自我放松
临睡前可以泡个热水澡或脚，这样有利于缓解身体的疲劳，然后躺在床上，大脑放空，让全身达到一个极度的放松状态，慢慢的你就会进入睡眠。

Answer 3

白天不要休息，睡前进行有氧运动，比如慢跑、跳绳之类的，然后睡前喝一杯牛奶有属于安神，这样尝试几天，睡眠质量就会有明显的改变了。
希望我的回答受到您的采纳

Answer 4

运动放轻松或者通过数羊的方法改善睡眠

Answer 5

晚上十一点要睡觉。尽量少看手机。