铅球专项训练方法(2)
4、维持身体平衡
铅球离手后，两腿前后交换，同时身体左转，并及时降低身体重心，以便减缓向前冲力，维持身体平衡，避免出圈犯规。
握持球技术(1)五指分开放球位——五指分开——分
(2)球贴三指指根处——球贴指根——根
(3)大小拇指扶球侧——指扶球侧——扶
(4)球置颈部锁骨处——球置颈部——颈
(5)持球臂肘低于肩——肘低于肩——低
(6)非投臂自然上举——自然上举——举
一、出手方法练习(以右手为例)
(一)学生正对投掷区两脚开立，右手反握矿泉水瓶子右肩颈部，瓶内装2/3沙子，大拇指垫在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂、扣腕、拨指将其推出，要求瓶子在空中成直立状飞行。主要体会上、下肢用力顺序和正确的推、拨动作。
(二)学生两脚开立，右手持实心球(或铅球)于右肩颈部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面(砸地)。要求球的落地点在两脚之间稍前处，主要体会快速出手的肌肉感觉。
(三)在(二)的基础上，上体向右后转并屈膝，然后，快速蹬地、转体、挺胸、伸臂、剥指把球垂直推向地面。要求用力顺序正确、动作连贯不停顿。主要体会蹬转快、伸臂顶肩快、拨球快的三快动作。
1、 练习者对墙正面开立(距离1米)，右手持球于右肩，左手扶球，然后伸臂把求推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。要求把球推到墙上后，成屈腕，中指用力拨球状，主要体会扣腕拨指的动作。
2、练习者两脚开立，右手持实心球(或铅球)于右肩颈部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面(砸地)。要求球的落点在两脚之间稍前处，主要体会快速出手时的.感觉
3、 练习者正对投掷区，两脚开立，右手反握矿泉水平于右肩颈部，瓶内装2/3沙子，大拇指垫在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂和腕、拨指将其推出，要求瓶子在空中成直立状飞行。主要体会上、下肢用力顺序和正确的推拨动作。
二、出手角度练习
(一)与同伴一起做蹬、转、伸、抬体徒手模仿练习。模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住其右手(起固定作用)，模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。主要体会全身协调用力。
(二)做好预备姿势对墙侧向站立，蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、抬、顶的速度将球弹出。要求上、下肢协调配合，蹬、转、挺、抬、顶依次用力。主要解决学生只注重上肢用力，而不会下肢用力的问题。
在距离投掷区5～8米的地方，设置一个平行于投掷圈延长线、高2.5米左右的橡皮筋，练习者用完整技术将球推过橡皮筋，要求推球时展体增加出手角度。
1、 与同伴一起多做蹬、伸、转、抬体徒手模仿练习，模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住右手(起固定作用)，模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。主要体会全身协调用力
2、 做好预备姿势对墙侧站立，蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、抬、顶的速度将球弹出。要求上、下肢协调配合，蹬、转、拨、挺、顶依次用力。主要解决练习者常上肢用力，而下肢不会用力的问题。
3、 在投掷区5～8米的地方，设置一个平行于投掷圈延长线，高2.5米左右的橡皮筋，练习者用完整的技术将球推过橡皮筋，要求推球时展体增加出手角度。
三、出手速度练习
(一)用完整技术推矿泉水瓶。要求尽量缩短完成动作的时间，主要体会快速用力的肌肉感觉。
(二)侧对墙(距离7米左右)推实心球。在投掷线与墙正中间设置一条平行于墙，高2.9米左右的橡皮筋，从墙高2.9米处，向下画三条间隔0.5米与地面平行的横线，练习者用完整技术将球推到墙上，在球不越过橡皮筋的前提下，在墙上的落点越高越好(球出手的速度越快，飞行的弧度就越小，在墙上的落点就越高)，要求不破坏完整技术动作，主要体会爆发式用力的肌肉感觉。铅球运动是属于运动持续时间短、技术性强、以绝对力量为基础、以速度为核心、爆发力要求高的运动项目。其成绩主要取决于推铅球的出手速度和出手角度。
从四个环节分析铅球最后用力动作
首先看投掷者的髋部是否迅速向投掷方向运动
在最后用力推球过程中，髋部运动是解决下肢与上肢、左侧与右侧矛盾的核心，最后用力推球开始之后，髋部首先迅速向投掷方向运动，并转动髋轴(髋轴早于肩轴)，做到了髋轴牵引肩轴向投掷方向运动，下肢与上肢，左侧与右侧协调配合，最后用力推球时髋部后凸，导致上体前屈推球。髋部没有迅速向投掷方向运动，因而造成下肢与上肢、左侧与右侧无法协调配合，导致最后用力推球失败。
看左侧用力支撑
左侧用力支撑，指的是左脚落地一刹那左腿、左肩、左臂以及整个左侧支撑用力。
正确动作是在左侧有力支撑的条件下完成的。左腿迅速向上蹬伸的同时推直右臂，甩腕、拔指，将铅球沿着34°～40°的方向飞出。左侧的工作在前面是支撑，后面是积极地蹬伸，后面的蹬伸是极为重要的工作。在最后用力推球过程中，向左后摆臂及向左转动上体，是错误动作
“末节”用力
右腿蹬伸时，踝关节伸直到脚趾用力和器械离手是一刹那的手指用力动作。“末节”用力是衡量最后用力拨球时是否充分的标志，对器械获得最大初速度有重要的作用。因为投掷者对投掷物起作用的时间越长，并且动作越快，同时利用惯性继续用力，投掷效果越好。力的作用点是影响器械正确飞进的关键最后用力推球时，由于肌群的快速工作产生了强大的力，力的作用点不正确也不能使铅球飞远。
