Question

上班族不得不晚睡，该怎样降低熬夜带来的伤害？

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Answer 1

早睡早起是最健康的生活方式，但人在社会哪能处处随心所欲。不少上班族为了完成工作不得不熬夜加班，导致第二天精神萎靡体力差。若想弥补熬夜带来的伤害，第二天一定要安安心心地睡个午觉，同时多吃点有营养的食物。另外不能缺少体育锻炼，体育锻炼可以提高免疫力，使人精力旺盛，改善疲惫的状态。

熬夜第二天要好好睡午觉

上班族头天晚上熬夜工作，第二天还要在正常时间起床工作，夜里睡觉的时间大大缩短，肯定会导致第二天精神不济。缺觉用补觉来弥补效果最好。如果能在午休时间放松身心好好睡一觉，精力就能补回大半，毕竟深睡眠的效果是最好的。不过如果第二天不工作，有大把时间可以用来休息，熬夜的人也千万不要一睡再睡，因为长时间睡眠会让机体器官时间紊乱，处于低迷状态，人会显得更没有精神。

吃一些有营养的食物

除了补眠，熬夜的人还可以通过吃营养餐来挽回损失。熬夜不仅会使人精神低迷，还会体现出面色苍白，眼中有红血丝，心脏不舒服等症状。营养丰富的食物可以补充人体在熬夜期间损失的水分与营养。所以，多吃点水果蔬菜和鱼肉，可以有效改善身体缺水、亚健康等状态。

坚持体育锻炼

上班族经常熬夜不仅会精神不济还有可能使身体降低免疫力，经常感冒发烧。为了让身体更健康，上班族需要提高身体免疫力，而运动就是使身体更健康的最简单的方法。体育锻炼不是说熬夜之后的第二天去运动，而是每天抽出一段时间做做运动，坚持下去才能看到效果。当然如果前一天晚上熬夜了，身体乏力不舒服，就不要强行运动了，因为有可能会透支身体，这时候好好休息才是最重要的。

Answer 2

长期熬夜工作的人劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充，特别是动物蛋白质，其含有人体所必需氨基酸，对熬夜工作的人身体是有好处的，可以吃牛奶、羊奶、牛肉、羊肉、猪肉等。此外，还应适当多摄入新鲜的蔬菜、水果等，补充人体所需的营养物质。

Answer 3

可以多吃一些有营养的食物，在白天的时候尽可能的休息，适当的做一些运动，这样的话可以让身体的代谢好一点，降低一些伤害。

Answer 4

觉得不得不晚睡的情况下，我们要用食物，还有其他的来保养我们自己的身体，我们可以写着用那些抗衰老的东西