Question

减肥吃什么才能减下来

Answer 1

你是不是每次照镜子都觉得自己又变胖了呢？怎样才能甩掉多余的肉肉呢？营养师提醒您注意以下这四个时间点：

                                   

第一早上九点前一定要吃完早餐，因为7-9点你的胃经最旺盛，好消化，想减脂的朋友最好8点前完成早餐，这个时候吃是利用好一天新陈代谢最旺盛的时间，而且早餐一定要吃好，一份主食一份蔬菜和水果，一杯奶加一个鸡蛋，最好上午加餐来点坚果或者蛋白小吃，这样吃一定不会让你胖，反而会让你瘦

第二、下午五点之后就不要吃任何的水果啦，因为五点之后我们的新陈代谢就变慢了，水果当中的糖分很容易在你代谢比较慢的时候，直接变成脂肪囤起来，这不成了你变瘦路上的绊脚石了吗？

第三，晚上八点前，一定要把所有的食物都吃完，胃的排空时间是4小时，吃的太晚，没一会儿就要睡觉，食物还来不及消化，胃又要加班了，不胖就怪了

第四，睡前一小时，不要吃太多的碳水，人体在晚上代谢消化都会比较慢，大家知道碳水就是糖类在身体里多出来的，统统转化成脂肪，很多人以为吃油多才胖，你一天吃不了多少油的呀，100克受不了了吧，但是吃碳水一两斤真的是随便的事，所以碳水才是你变胖的罪魁祸首。那如果实在饿的话怎么办，吃点蛋白食物，顶饿还助睡眠哦！如果小伙伴们！以上几点都非常注意了，还是没有达到理想体重，请关注我！联系我！给你量身制定精细化的方案哦！

Answer 2

日常饮食要注意搭配均衡，饮食多样性，可以吃一些营养丰富，饱腹感较强和热量相对较低的食物，如高蛋白低脂食物、优质碳水、富含膳食纤维的食物等，有助于减肥。但是光靠饮食调节无法完全达到减肥的效果，还需要通过控制饮食与适量运动相结合，使每天消耗的热量大于摄入的热量，制造热量差，以达到减肥目的。

1、高蛋白低脂食物：豆腐、鸡蛋白、去皮鸡胸肉、虾肉、鱼肉、脱脂奶粉等高蛋白低脂食物，适量食用，能防止肌肉含量下降，同时可以减少脂肪的摄入；

2、优质碳水：燕麦、糙米、紫薯、红薯、魔芋、玉米等优质碳水食物，可以作为主食适量食用，能提供机体所需的能量以及必须氨基酸，同时帮助减少脂肪堆积；

3、富含膳食纤维：菠菜、芹菜、芦笋、梨、苹果、香蕉、西蓝花、黄瓜等食物富含大量膳食纤维，不仅具有较强的饱腹感，还能促进肠道蠕动，促进排便。

减肥过程中注意少食多餐，不要暴饮暴食，少食高油、高脂、高糖的食物，合理搭配一日三餐，控制每天摄入的总热量，注意不要节食，以免吃的过少，影响身体健康。平时坚持运动和健康饮食，不仅能达到减肥的目的，也能帮助提高机体的抵抗力，有助于保持身体健康。

Answer 3

饮食晚上别吃
，最容易长肉的
，
少吃油腻的
，多喝水
。
运动要达到一定的量。
我自己的减肥经验希望可以帮到你
：
吃苦瓜可以减肥的
，我就是这么过来
的
，不过
不好吃。
不吃晚饭，可以很快的瘦下来，经常吃夜宵后晚上吃很多的，会很不容易消化。
对健康很不利。。/。
运动是很多人难一接受的，觉的太累了，其实只要你喜欢一种运动，你就会忘记疲劳，享受运动。
对食物只要不吃太油腻的就行，别太饿了自己了，调整要心态，相信自己能瘦就可以的。
碳酸饮料一定不要喝，果汁也要尽量不喝，可以多吃一些水果
但是葡萄，西瓜之类的不要吃，也就是说糖份太高的水果没有减肥的功效
烧烤，火锅，米线，麻辣烫也是减肥的大忌，
早餐一定要吃，而且要吃的丰盛，午餐也要吃得饱，但是不要十分的饱
午饭过后不要马上的坐下休息，要站立半个小时左右
水是一定要多喝的，可以冲自己喜欢的茶，诸如菊花茶，绿茶，纤扬茶都是口感不错的
我原来是不怎么喜欢喝水的，但是现在已经很注意喝水了
尽量的不要吃米饭，一周控制在两次以内，多吃蔬菜

Answer 4

不要吃油炸，油腻的食物，少吃碳水化合物，比如米饭，面条，馒头等。可以吃鸡胸肉，牛肉，生菜，苦瓜等等高膳食纤维的食物